Jornal de Yarik1390, 31 jan 22

Всем привет, досушиваюсь, прошла неделя в дефиците по еде, на данный момент 2200 кк, 10 тысяч шагов и три силовых в неделю, становится не комформтно жить с таким калоражом, но нужно довести форму до пика - раз уж взялся :) С это недели добавляю две кардио тренировки. Хотел порассуждать на своем опыте о одной насущность проблеме на мой взгляд: Прерывание диеты или тренировочного процесса, тоесть что я имею ввиду, тренировались - нормально питались - заебались всё бросили и обожрались(естественно обожрались не раз а на год и вернулись в точку с которой решили поменять свою жизнь, а вышло еще +5 кг к тому шо было). Да я такой же не думайте что я кого то тут осуждаю. Вот мои наблюдения по поводу этого феномена - зажорного отката, и главные причины которые ведут к нему:
1. Неадекватные ожидания - нажираем годами - скинуть хотим всё и сразу. Шо тут скажешь, все мы хотим быстрых результатов, но как говориться когда хочешь всё и сразу - получаешь нихуя и постепенно. Организму нужно дать время на избавление от того шо нажрано, хотябы треть от времени нажранного(тоесть если нажирали год до состояния свиньи - дать ему нужно хотяб 4 месяца диеты и тренировок чтоб он пришёл в порядок). В первые недели всё идёт гладенько как правило, вода уходит отвес на весах и мы готовимся через два месяца щеголять с прессом по пляжу, но процесс замедляется-мы начинаем жестить и вгоняем себя в жопу и это второй пункт.
2. Загнать себя. После того как мы вогнали себя в жопу(зареазали калорийность до неадекватного минимума) - очевидно нарушаются нормальные процессы организма, плохо спим, плохо с настроением, никто нас не любит и не поддерживает и прочая хуйня, но суть в том что это наша личная борьба и жалость тут к себе худший враг, а включать мозг лучший друг!. Кароче мы стрессуем и часто прилипает какая-нибуть простуда или ещё чего похуже (помни худеющий! все болезни от нервов и только сифилис от большой любви!) потому что мы загнали себя как быка на пашне. Болеем не восстанавливаемся пытаемся снова, опять жопа и срыв и полёт в очко всех усилий - опускаются руки, начинается бодипозитив и прочая богомерзкая херня.
3. Привычки. Тут кроется следующий дьвол. Только поменяв отношение к еде и свои пищевые привычки - мы останемся в форме на долго или навсегда, ну пока земля не примет. Тоесть ступая на эту кривую дорожку само(ебать его в рот)совершенствования - мы должны осознать и честно себе сказать - это надолго. Потому что похудев за 4 месяца, если вернуться к копчённой колбасе и пивку каждый вечер - всё полетит в ****. Я не говорю что с бухлом и вкусняшками над завязать - нет - упаси Бог. Просто теперь надо делать это разумно - готовиться к этому, сделать дефицит к празднику и нормально отдохнуть(я не ем углеводы в день торжества, набираю белок на 70% от запланированного, готовлю себе к закускам белковые блюда, планирую шо выжру сегодня 0,5 вискаря, вписываю всё это в калорийность и даже если чуть переберу по калориям нихера критичного там не будет), кстати в условиях таких - отдыхаетсмя бухается и жрётся слаще на много, и чувства вины нет.
4. Вступать в войну без стратегии. Нужен план перед битвой с жиром. Нечего мне тут сказать и добавить, просто он нужен, потому что без него как без навигатора ездить по Москве.
Всё мы это делаем для своего здоровья и из любви к себе, не гробьте себя, учите матчасть, да прибудет с вами пресс. Вот вам я - на первом фото я кстати моложе на два года, а не наоборот, знаю пупок смотрит прямо в душу. На второй фотке конечно я не так брутален, но зато выгляжу моложе лет на 10, да и чувствую себя также

---

2159 kcal

Gord: 79,88g | Prot: 210,43g | Carbs: 164,11g.   Café da Manhã: Окей Груша Конференс, Alpro Coconut Unsweetened, Myprotein Impact Whey Protein. Almoço: USN Trust Crunch Fudge Brownie, Авокадо, Гречка Отварная, ВкусВилл Филе Грудки Куриное Запечённое. Jantar: Fish House Форель Филе-Кусок Слабосоленая, Станция Молочная Творог Обезжиренный, ВкусВилл Блины Пшеничные. mais...