Jornal de Yarik1390, 28 jan 22

Такс давно я не писал шо нибудь интересное и полезное, ну надеюсь шо хоть что то было полезного в моей писанине, кароче давайте попробуем понять, а сколько раз в день-неделю-месяц стоит взвешиваться? и при это не впасть в депрессию, еще и определим цели, а нахер ваще нам взвешиваться?
Чтоб дать рациональный ответ, нужно понимать вашу цель (зачем взвешиваться каждый день?)- вы уверены что вес - это показатель успеха? Вы понимаете в принципе процессы вашего организма?
Обьясню : у взвешивания каждый день должна быть цель, тоесть если мы ищем рациональный дефицит и подбираем рациональную нагрузку - это хороший показатель, допустим мы выставили себе дефицит в питании 10% при это включили тренировки(допустим низкоинтенсивный кардио: 3 раза в неделю по 30 минут итого еще около 1200 дефицита в неделю), смотрите на весы а там +1-1,5 кг "О УЖАС!" скажите вы , потом побежите к зеркалу, а там вы ещё и подзаплыли. А Хера вы хотели? скажу я., Это не жир и не прибавка к весу - это кортизол, которым среагировал организм - набрав воду, потому что нагрузка стала для него на грани критической(ну если вы себя хорошо чувствуете) и таких моментов много. Поэтому нужно правильно на всё реагировать, так как вот такие вещи вгоняют вас в эмоционально нестабильное состояние, вы начинаете стрессовать - уровень кортизола ещё сильнее подскакивает на ваше подавленное состояние, ситуация становится ещё хуже(А шо вы хотели? все болезни от нервов, один лишь сифилис от большой любви). Так что очень важно понимать реакции вашего организма и адекватно реагировать! Поэтому если вас вгоняет в печаль цифра на весах - вот несколько рекомендаций.
1. Взвешиваться раз в неделю, после того как вы хорошо выспались и отдохнули, в воскресенье утром например(если в субботу вы не тренировались), не взвешиваться после тренировок, самолётов, стрессов - это нихера не даст кроме осознание что уровень стрессовых гормонов подскочил.
2. Вооружиться несколькими критериями анализа ситуации:
2.1. Лента с сантиметрами - измерять в одних местах объёмы - Бёдро, Талия, Грудь, Жопа. Записываем - смотрим изменения.
2.2. Найдите место в квартире с хорошим освещением и делайте там фото, это вообще самый лучший метод - так как в итоге мы диетим и поднимаем железки в зале как рабы, отваливаю кучу бабок - не для цифры на весах, а для внешнего вида.
Итого: Смотрите на ситуацию шире, включайте голову, не зарывайте себя и свои усилия не знанием мат.части. следите за своим состоянием здоровья - на рациональном дефиците, вы должны чувствовать лёгкость, а не депрессию, кушайте досточное количество овощей, ешьте разнообразно, не слушай сектантов и мракобесов. На последок мой ужин какой он должен быть и какой не должен, калорийность одинакова. Слева только 600 грамм морепродуктов + 130 грамм(в сухом виде, в отварном 250 гдето) Макарон + овощи(я овощи в которых меньше 6 грамм углеводов даже не считаю - их можно жрать колько вам угодно). Справа кексики - 2 шт (остался один-съел не я) по 120 грамм. Выбор как всегда за вами - сожрать кексы и голодать или пожрать нормально и быть довольным, не мучаясь от приступов лунатизма около холодильника, когда очухался после того как съел всю колбасу и сосиски.

---

2161 kcal

Gord: 65,49g | Prot: 223,32g | Carbs: 175,54g.   Café da Manhã: Простоквашино Молоко 1,5%, Myprotein Layered Drumstick, Myprotein Crispy Layered, Myprotein Protein Brownie White Chocolate Chip Flavour, Myprotein Impact Whey Protein. Jantar: Fazer Хлебец с Зёрнами и Семёнами Подовый для Долгой Энергии, Картофельное Пюре (с Цельным Молоком), ВкусВилл Грудка Индейки с Прованскими Травами, Санта Бремор Форель «Артезианская» Слабосоленая. mais...