uzunn süredir zayiflamaya calısıyorum 58 kilodan 47 ye düstüm ağustos ayından beri. fakat ilk zamanlarda aşırı düşük kalori ile besleniyordum sonra arttırdım fakat belli bir düzenim ve spor programım yoktu. şu sıralar spor da yapıyorum yaklaşık 1 saat kadar, bazen ağırlıklı. uygulama almam gereken kalori miktarini 1600 gösteriyor fakat gün içinde (tatlı falan yemezsem) 1100 ile 1000 kalori aliyorum en fazla. bir anda 1600 e çıkarsam kalori miktarımı vücudum bunu yağa çevirir mi?
|
945 kcal
|
Gord: 28,24g | Prot: 44,07g | Carbs: 128,81g.
Café da Manhã: Ganik Keçi Sütü Reçeli, Muz, FitNut Şekersiz Fıstık Ezmesi , Eti Lifalif İnce Öğütülmüş Yulaf Ezmesi, Süt. Almoço: Beyaz Peynir, İçim Kaymaksız Yoğurt, Uno Çavdarlı Ekmek, Acuka, Havuç, Marul, Haşlanmış Yumurta. Jantar: Domates Suyu, Sütaş Kaymaksız Yoğurt, Polonez Fit Yaşam Hindi Füme Eti, Yağsız Kızarmış Yumurta, Bulgur Pilavı. Lanches/Outros: Yeşil Elma, Nescafe 2'Si 1 Arada. mais...
|
|
1463 kcal
|
Exercício:
Cardio - 1 hora, Descansar - 17 horas, Dormir - 6 horas. mais...
|
|