|
Ну чтож, продолжаем с тренером эксперименты так сказать, над моей бренной тушей. Восстановительный период после отдыха прошёл, нарастил веса рабочие, восстановился на 2600 калориях и 10 тысячах шагах, дальше буду досушиваться до предела, для этого будем включать более жёсткий дефицит, сразу опускаюсь до 2200 калорий, 220-230 белка остальное жир и углеводы, пока тренировки силовые через день, через неделю добавляем кардио, план - за месяц дожечь жир в низу живота. Буду писать об успехах и неудачах, будет чую не легко... Форма на данный момент.
|
2160 kcal
|
Gord: 52,94g | Prot: 209,33g | Carbs: 213,13g.
Café da Manhã: Рафинад, Alpro Soya Banana. Almoço: Рис Отварной, ВкусВилл Грудка Индейки с Прованскими Травами. Jantar: Оливковое Масло, Barilla Girandole N.34, Авокадо, ВкусВилл Мясо Мидий, Fine Life Судак Филе. Lanches/Outros: Станция Молочная Творог Обезжиренный. mais...
|
|
 Comentários
24 jan 22 por membro: YuryP65
|
цели достижимы, когда есть чёткий план и сила воли ✊
24 jan 22 por membro: Анка жрун
|
Серьезный настрой. Цель - увидеть кубики или рельеф мышц?
24 jan 22 por membro: Smart33
|
24 jan 22 por membro: TROYA-NOVA
|
24 jan 22 por membro: Карлыагаш Бокембаева
|
А мне и так нравится. С мяском и с жирком немного. Главное что бы был большой)
25 jan 22 por membro: Miranda Faber
|
Сергеев Вадим - рацион весь расписан в дневнике, примерно : утром протеин, обед рис/гречка 300 грамм, овощи на пару, грудка индейки или куры 200-300 грамм, вечером по настроению. Растительные белки - считаю, из овощей - считаю только те овощи в которых больше 6 грамм углеводов, остальные без ограничений(ну тоесть я пол кило салата крошу себе из помидоров огурцов и сильдерея).
25 jan 22 por membro: Yarik1390
|
Smart33 - я не вижу разницы между этими двумя целями, жир уходит не по нашему желанию, а как природой сложился)
chernikovkn - месяц досушиваюсь, потом 2 месяца набор, после восстановление и удержание в течении летнего периода. Собственно фитнес это и есть циклы сушки набора удержания, спорт такой можно сказать. Конечная цель через два три года 95 кг сухой мышечной массы. Ну либо упереться в генетический потолок и просто удерживать форму.
25 jan 22 por membro: Yarik1390
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Yarik1390
|