Jornal de NavarraBelju, 19 jan 22

Ich denke das wichtigste ist sich nicht zu viel abzuverlangen. Ehrlich zu sich zu sein und auch sich selbst verzeihen zu können. Setzt deine Ziel nicht zu hoch an sonder arbeite daran deine Routine zu verändern. Statt 2 Brötchen zum Frühstück erst mal auf 1 ½ reduzieren. Statt Schokolade lieber ein Cappuccino trinken. Und dann auch einfach tracken, auch wenn mal ein Tag nicht im ETB liegt. Das ist in Ordnung, das darf auch mal eine Woche so gehen. Wir sind doch keine Maschinen. Setzt dich nicht unter Stress, gönn dir ruhig was leckeres und fang klein an deine Gewohnheit zu ändern.  

So einfach gesagt :) aber danke :) 

Vielleicht musst du erstmal die passende Ernährung finden die dir auch länger als paar Monate Spaß macht.😉 Bei den anderen Zeit stählenden Dingen Mut zur Lücke.  

Arbeitszeit reduzieren. Das ist so toll. 

Mir hat es geholfen mich mit kleine Dinge die mir Freude machen selbst zu belohnen, mit mir gut zu sprechen, wie die Vorredner sagen „lernen auch mal 5 grade sein zu lassen“. Sport nicht als MUSS zu sehen sondern z.B. ein Spaziergang im Freien zu genießen und die Natur zu bewundern - Wechsel der Bäume und deren Kleider in den jeweilen Jahreszeiten, das pfeifen der Vögel, auch wenn es nur kurze Spaziergänge sind - Hauptsache etwas tun anstelle couching…ich habe für mich huulahoop entdeckt…ja auch bei mir stagniert es seit längerem, ja der Schweinehund taucht immer wieder auf und ja - manchmal bin ich faul, träge und lustlos und ich gönne mir auch mal etwas was mir schmeckt und vielleicht 2 - 3 Kalorien mehr hat….aber für meine Ausfälle/Auszeiten animiere ich mich mit und durch kleine Erfolge - z.b. -100 x 5 sind auch ein halbes Kilo….und ich bin ehrlich zu mir…warum geht es wieder nach oben….weil ich mich vernachlässige, zu faul bin oder gerade nicht motiviert bin…dann grübel ich nach…ist das mein Ziel wieder bei >100 kg zu landen ? Nein…ergo..,in kleinen Schritte wieder gegen zu steuern… ergo der Wille ist mein stärkster Antrieb „was WILL ich“….den Tempo, meine Limits bestimme nur ich und ich mache das weil ich mir etwas gutes tun will - somit ist mein Stress Level für mich geringer - vielleicht ist etwas dabei was dir auch hilft….vielleicht aber auch nicht… ich wünsche dir viel Erfolg und gutes Gelingen…such Dein Weg und gehe ihn wie Du ihn willst und womit DU dich wohlfühlst - 👍 

Ernährung finden die dir Spaß macht....du sollst es ja beibehalten. Gerichte die schnell vorbereitet sind oder für 2 Tage kochen evtl einfrieren. Wenn du deinen Haushalt als Sport ansiehst....hast du schon deine Bewegung. Man kann jede Tätigkeit mit guter Energie umsetzen oder eben gelangweilt....sei positiv. Hast du gute Energie...schrubbst du die Badewanne anders 😅Jeder zusätzliche Sport ist ein Zuckerl obendrauf.... aber nicht zwingend notwendig (setz dich nicht unter Druck). Fang mit diesen 2 Sachen an... Schritt für Schritt. Ich wette mit dir...nach 4 Wochen hat sich bereits was verändert. Dein Kopf muss positiv gepolt sein. Nicht zuviel auf einmal und mit den vorhandenen Mitteln arbeiten. Ist Das geregelt....kommen die nächsten Schritte. Abnehmen läuft nebenbei 👍 Los jetzt....schaffst du 🤗💚 

Leberfasten nach Dr worm . Mach ich gerade als 2. Versuch. Am Ende läuft es auf 400cal KH + Zuschläge für Sport und Aktivität. Rest ist Eiweiss und Fett. Carb bei Aktivität, sonst eben Eiweiss. 

Ich würde auch sagen: - Essensplan machen, das ergibt zielgerichtetetes Einkaufen und kein Stress mit der Frage "Was soll ich kochen?!" - Putzplan (per Hand oder App) erstellen und jeden Tag nur ein bisschen machen Und nicht zuviel auf einmal ändern, man kann schlecht alles durchhalten, wenn man sein ganzes Leben auf den Kopf stellt.  

Vielen lieben Dank für die ganzen Antworten :) ich scheue mich immer so vor Essensplänen, weil ich heute doch nicht weiß was ich morgen essen will ;) ich habe jetzt mein erstes Mal bei Bofrost* bestellt damit ich für die Arbeit was mitnehmen kann und mir kein Fastfood hole. Zwar ist frisch kochen noch besser aber das überfordert mich momentan noch. Ich versuche jetzt eins nach dem anderen. Und nicht immer alles direkt 100% perfekt… denke auch darüber nach zumindest um 5 Stunden zu reduzieren… aber vorher war ich selbstständig und hatte eine 60 Stunden Woche die auch irgendwie funktioniert hat… also arbeiten, schlafen, arbeiten, schlafen… sonntags putzen und Wäsche 🤷‍♀️ Mehr hab ich nicht gemacht 🙈 

Ich habe es aufgegeben, irgendwelche besondere Ernährungsformen umzusetzen. Weil es nichts auf Dauer für mich ist. Zu einem, weil ich nicht allein lebe und somit dann unterschiedliche Geschmäcker befridigen muss. Zum Anderen, weil ich keinen geregelten Alltag habe: mal früher mal später auf, mal viel unterwegs mal gar nicht. Ich versuche MEIN Alltag in kleinen Schritten an vernünftige Lebensweise umzustellen. Wie eben beschrieben wurde: langsame Reduktion von Menge, teilweise Ersatz von Kcalbomben durch Alternative. Jeden Tag mit neuer Kraft beginnen und das umzusetzen, was gerade passt. Nicht gerade Erfolgsrezept, aber das ist die Lösung, die für mich akzeptabel ist, weil ich damit keinen Druck verursache. Ich lasse mir die Freiheit in kleinen Dingen, um das grosse Ziel langsam aber stetig zu erreichen. Ich hatte seit Februar 2021 halbes Jahr sehr guten Erfolg. ca. 6 Monate lang danach ein Plateu. Der sich gerade zu lösen scheint. Einzigste, wo ich gerade relativ konsequent einhalte, ist auf ETB zu achten, dass es möglichst unter 1800 bleibt. Immer wieder zu Fuß zur Arbeit. Alle Mahlzeiten bis ca. 18.00 abschliessen. Mind. 8 Stunden schlafen, an freien Tagen mehr. Im Durchschnitt 2, max 3 Mahlzeiten am Tag. Wo es noch hadert, ist die Zusammensetzung der Mahlzeiten. Da ist noch Luft. Aber eins nach dem anderen 😇👍 Frühling kommt, Sonne kommt, Motivation steigt, es kann nur besser werden 😇 Das Ziel ist nicht die bestimmte Zahl auf der Waage, sondern das unbeschwertes Leben, dass diese Zahl mit sich bringt 😉 Bleib dran, alles liegt in unseren Händen 🤗💖🌹🌹🌹