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階段登り（11段） 『開始2:45』上まで×50《中断3:01》 《再開3:25》上まで×80『終了4:02』 気温3℃ 小2 大1 体温少し上昇、汗かかず、空腹感少しあり。 ¬＝｜oO(マイペース大事。
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2129 kcal
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Gord: 86,84g | Prot: 166,22g | Carbs: 172,21g.
Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: カネテツデリカフーズ てっちゃんのかにかま, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Lanches/Outros: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 森永乳業 In PROTEIN ストロベリーヨーグルト風味, サントリー BLACK BOSS. mais...
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 Comentários
18 jan 22 por membro: kirchgellersen
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kirchgellersenさん＞
Ich persönlich habe das Gefühl, dass das Treppentraining mir ein wenig geholfen hat.
Ich denke jedoch, dass dies einfach darauf zurückzuführen ist, dass ich meine Beine, die meine größten Muskeln sind, häufiger benutze.
『Krafttraining im Urlaub + Treppentraining nach der Arbeit』
Ich denke, der größte Faktor für die Verringerung meines Körperfettanteils ist, dass ich viel mehr Sport treibe als früher.
Wenn Sie keine Gelenkprobleme haben, sind auch "Kniebeugen" empfehlenswert.
Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht können dazu beitragen, "die Beine schlank und straff zu machen" und "die Hüften anzuheben".
Um die Größe und Rundheit der Beinmuskeln zu verbessern, müssen Sie bei der Hocke ein Gewicht tragen, das mindestens das Doppelte Ihres Körpergewichts beträgt.💪
▽°｜b✨
18 jan 22 por membro: ヤママユガ
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