Jornal de nboxler01, 15 jan 22

Wieviel kcal isst du ca pro Tag.? Vielleicht passt es nicht bei dir. 🤗💚 

Hast ja bereits viele Tipps bekommen. Trackst du auch wirklich alles.? Man vergisst gerne mal die Milch im Kaffee oder Öl beim Braten. 🤗💚 

schwanger? 😬🙋‍♀️ Das ist btw. aber ein sehr schönes Bild von dir! 😊😎✌ 

Pusch! Wo sind die Guterklärer und Ernährungsexperten? 

Seppi?? 

Ich würde eher auf die Maße schauen, also wirklich mal Bauchumfang etc. messen, da eine Gewichtszunahme auch am Muskelzuwachs liegen kann. Vielleicht ist du aber auch zu wenig, sodass dein Körper an jeder Kalorie festhält. Berechne doch mal deinen Kalorienumsatz, z.B. mit dem Rechner der Techniker Krankenkasse und versuche dabei, möglichst genau zu sein. Ich würde das Defizit variieren, also mal 200 kcal, mal 400, mal gar kein Defizit, weil dein Körper sich sonst anpasst und du immer weniger Kalorien zu dir nehmen kannst. Ich hoffe, das hilft dir weiter. 

Hallo. Ich bin kein Gut-Erklärer, hätte aber das gl. Ausgangs- Gewicht & startprobleme Aber kann aus eigener Erfahrung sagen, dass es bei mir auch nicht reicht, ein reines Defizit zu haben. Irgendwie braucht mein Körper etwas mehr "Tuning" der Ernährung. Halte ca. 3 Std. Pause zwischen den Mahlzeiten (auch Milchkaffee) ein. Und abends/nachts 13 Std. nicht essen. (Ausnahmen sind natürlich erlaubt). Diese Pause haben richtig was in m. Abnahme verändert. Und Nährstoffe auch bei mir ne gr. Rolle. Ca. 1-1,5 g Eiweiß pro kg Körpergewicht und relativ fett. Mache auch so ne Art Volume Eating. Esse viel Gemüse, damit ich viel essen kann :) Wenn du alle Tipps der anderen schon probiert hast, stimmt viell. dein Tageabedarf nicht. Viell. ist dein Stoffwechsel leider nicht so gut. Auch m. Grundumsatz ist leider nicht so doll.. :( 

Ich kann dir einen Lektüre Tipp geben: Fettlogik überwinden: Eine längst fällige Abrechnung mit den weit verbreiteten Diät-Lügen (Ullstein Taschenbuch, 37651) Das hat schon so einige Leuten hier geholfen die Ernährung umzustellen! Frau Dr. Hermann ist auf jeden Fall ein Gut-Erklärer 😉 

Mich bringt das Buch auch immer noch mal weiter. Tipp: Das gibt es auch als Hörbuch. Ich höre es immer mal wieder, manchmal auch nur einzelne Kapitel, wenn ich Motivation brauche. Klappt für mich sehr gut! 

Wenn du trotz Kaloriendefizit auf Dauer nicht ab nimmst vielleicht auch mal die Schilddrüse checken lassen. Selbst eine schwache Unterfunktion macht ziemlich viel aus beim Stoffwechsel.  

1. Ehrlich sein. Wie berechnest Du Dein vermeintliches Kaloriendefizit? Wiegst Du wirklich alles ab oder schätzt Du nur? Da kann man sich sehr vertun und aus einem vermeintlichen Defizit wird schnell ein Überschuss, weil eben die Scheibe Brot nicht 60 Gramm sondern 100 hat oder die Butter oder das Öl doch mehr sind. 2. Output kritisch betrachten. Wenn Du da eine Fitnessuhr als Maßstab nimmst, zeigen die teilweise utopische Werte an, die vermutlich nur für einen Menschen von 1,85 Metern mit sehr hoher Muskelmasse gelten. 3. Gucken, ob ggf. auch Wassereinlagerungen sein könnten. Die sollten aber in ein bis zwei Wochen abgehen.  

Ich habe festgestellt, dass für mich die Angaben hier in der App zum ETB nicht passen! Damit würde ich auch zunehmen, bzw. mit zusätzlichen Aktivitäten, halten. Ich habe eine Waage, welche u.a. den ETB angibt, der passt. 

wenn das viszeralfett weg ist, gehts wie von selbst. das kann zu beginn hinderlich sein. eine möglichkeit unter 1000. 

Wenn du dich über den Browser in fatsecret einloggt, kannst du bei anderen auch in den "Diätkalender" sprich sehen, was sie in ihr Essens-Tagebuch eingetragen haben. Das hat mir zu Beginn geholfen. Hab hier viele Anregungen an Lebensmitteln geholt 🤗. Gib nicht auf 💕, du findest bestimmt auch noch den passenden Weg für dich 👍.  

Hallo zusammen, vielen Dank für die vielen Tipps und Anregungen. Ich schreib mal ein paar Stichpunkte auf, die evtl weiterhelfen könnten. • nein ich bin nicht schwanger und die Pille nehme ich auch nicht 🙏 • ich esse täglich ca 1800kcal bei 164cm und 88kg • Meine Schilddrüse hab ich vor ein paar Jahren checken lassen, da war alles okey (weiß jemand ob sich das ändern kann?) • Eiweiß nehme ich so gut es geht zu mir 1-2g pro kg Körpergewicht, es fällt mir aber noch schwer • ich versuche mich mit 13/11 Fasten • ich trinke keinen Kaffee dafür aber gerne am Wochenende einen Kaba 😄 Ich habe evtl eine Vermutung auf Jod Mangel, kommt sich jemand damit aus? Danke für die vielen Lektüren Tipps, da werde ich sicher einiges finden 🙏 

Hallo :) Auch wenn du jung bist, hören sich 1.800 kcal vielleicht etwas viel an. Kommt jetzt auf den Sport an, den du machst. Aber ich würde etwas tiefer ansetzten, wenn es nicht gerade richtiges Krafttraining ist. Ich selbst habe mir Obst und Gemüse nicht berechnet und bei dem Gewicht ca. 1.550 kcal gegessen (zzgl. eben Obst und Gemüse. Habe ich nie berechnet, weil ich dafür abwiegen doof fand und mich nur wegen ein paar kcal nie gegen Obst/Gemüse entscheiden wollte. Das war immer drin). Die Schilddrüse ist ja hormongesteuert. Kann sich also alle paar Monate ändern. Könnte man checken lassen, wenn du deinem Hausarzt mal deine Herausforderung schilderst.  

Ich kann dir das Buch Fettlogik überwinden auch nur total empfehlen! Das hat mir auch sehr geholfen und hilft mir immer noch! Ich bin 1,65m und habe momentan ca. 120 kg und nehme täglich etwa 2000 kcal zu mir. Hin und wieder Sport (walken) oder kleine, leichte Workouts. Vielleicht probierst du es nochmal ein bisschen runter zu fahren. Evtl. 1 woche auf 1.500 oder 1.600 kcal. Dann merkst du schnell, ob es klappt... Viel Erfolg dir  

Ich würde auch mal etwas niedriger ansetzen. Probiere es mal mit 1700 und sieh was passiert. Man muss immer etwas austesten bis es passt. Ein Bluttest kann ja nie schaden. Dein Doc kann dir sicher auch beantworten ob tatsächlich Jodmangel vorliegt. Es steckt nicht unbedingt immer gleich was dahinter wenn eine Abnahme nicht gleich funktioniert. Gutes Gelingen 🤗💚  

Ja ich denke dann probiere ich das mal mit weniger essen 🙏 das könnte funktionieren. Ich bin gespannt was so passieren wird 🥰. Danke für jeden Tipp, ihr habt mir wirklich sehr geholfen  

Noch ein kl. Tipp-mag auch unwichtig sein. Aber "weniger Essen" kann psychologisch schon etwas negativ sein. Du kannst sogar mehr essen, aber eben Sachen mit weniger kaloriendichte. Will das jetzt nicht auf die psychologische Spitze treiben, aber ca du ja noch nicht so alt bist du viell. noch nicht lange für dein eigenes Essen zuständig bist : Mir hat s sehr geholfen, weiterhin sehr gut zu essen und recht viel. Aber eben nicht häufig und Sachen - als Eselsbrücke - die weniger als/ circa 100 kcal pro 100 gramm haben. Ganz Viel Erfolg und den Spaß am Essen nicht vergessen 😀