Die Kleene Januar-Challenge
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Zeitraum: 01.01.-31.01.2022
Teilnehmer bisher: Agnes M., keine-ahnung, kersty84, kleene23980, Kotenochek, margit21, Mausi143, summen, Samson1967, Zwerg-Schaf (Wer noch mitmachen möchte, kann sich gern melden.)
Vorlagen: Darebee-30 Tage Challenges
Downloadlinks folgen in den Kommentaren.
Ansonsten könnt ihr sie auf darebee.com suchen oder in den Bildern sehen - Handy quer hilft bzgl. der Größe.
Punkteverteilung (täglich):
1-minute plank = 2 Punkte
easy core = 2 Punkte
posture = 2 Punkte
wall push ups = 2 Punkte
touch your toes = 2 Punkte
power grip = 1 Punkte
from walking to running bzw. Indoor-Alternative = 5 Punkte
Ziel ist es wieder täglich kleinere Übungen einzubauen. Ob sie alle hintereinander oder ein/zwei am Morgen, andere am Abend, ist jedem selbst überlassen. Ich werde z.B. die power grip und die posture während meiner Arbeitszeit im Büro erledigen.
Da die Challenges eigentlich nur über 30 Tage gehen, kann jeder, wie er mag einen Tag Pause machen oder einen der Tage wiederholen. Ganz wie man es mag, muss nur jeder selbst den Überblick behalten. Es geht hier insgesamt darum, täglich etwas zu tun und sich zu steigern. Vom Nachholen von mehreren Tagen würde ich daher gern absehen - aber da muss jeder für sich entscheiden.
Wer die Haupt-Challenge "from walking to running" nicht im Original durchführt, kann sich auch eine adäquate Alternative suchen. Ich werde sie auf dem Laufband absolvieren. Zwerg-Schaf wandelt sie auf Spinning ab. Wer sie nicht Outdoor durchführen kann/will und keine Geräte hat, kann schauen, ob er sie durch Marching-Step und schnellen High Knees/Butt Kicks erledigt bekommt. Oder einfach andere Alternativen, die in Frage kommen. Vielleicht Hula Hoop in schnell und langsam oder Seilspringen etc. pp. Zur Not fällt sie ganz flach - was aber schade wäre.
Wer mag, kann seine täglichen Punkte in die Kommentare schreiben und ich trage sie dann wöchentlich in eine Auswertung ein. Wer mag, kann die Eintragung dort auch selbst vornehmen. Ich hoffe der Link, den ich in den Kommentaren bereitstellen werde, funktioniert für jeden. Wenn nicht, trage ich, wie erwähnt, die Punkte wöchentlich für euch ein.
Kleine Tipps: Wer die 1 Min. Plank nicht auf Anhieb schafft, kann sie auch am Anfang in 2-3 Intervalle mit 30 Sekunden Pause aufsplitten. Irgendwann ist die 1 Minute ein Klacks ;-)
Wo nötig, vorher aufwärmen - und immer auf den eigenen Körper hören - wer sich in den Ausführungen unsicher ist, wobei ich es bei dem niedrigen Level nicht erwarte, kann gerne mal bei YouTube schauen. Darebee hat dort ein paar Ausführungsvideos online.
Dann wollen wir mal alle mit guten Vorsätzen ins neue Jahr starten ;-)
LG
eure Kleene
"auf geht es"
