Jornal de Raffa yutube, 31 dez 21

selamat ya kak dikasih anugrah terindah jelang tahun 2022 🤗❤️ sehat² slalu untuk kakak dan janinnya 😍😍 btw nama anaknya sama kaya saya rafa 

@umi.. Alhamdulillah mkasih mba.. aamiin" ya Allah..🤲🤲 wahh sama ya mba.? Smoga sehat selalu buat mba & kluarga.. ☺️☺️ 

kita samaan Sist aq hamil udh jalan 2bulan 😁 gmn ya biar gk naik drastis BB ny, ini br hamil 2bulan naik 3kg 🤦‍♀️🤣 

gak kecepetan, saya anak ada 3 semua mash kecil jarak 19 dan 20 bulan 

selamat ya, semoga lancar dan sehat² 🤗  

Alhamdulillah, makan makanan yang bernutrisi. klo BSA skip tepung dan gula berlebihan 

Banyakin protein, karbo nya d kontrol aja 

@fidiya wah Alhamdulillah sama ya mba, gmna y mba, aq jga pngn nya gk naik drastis si😁.. mungkin kurangi Mkanan & minuman manis kali ya mba biar gk bgitu drastis.. @camelia ohh gitu ya mba.. Alhamdulillah deh, tkut nya kecepatan mba, soalnya anaknya msih kelihatan kecil😅  

@narayu.. mkasih mba, aamiin ya Allah 🤲🙏🏻🙏🏻 @koryati.. ohh gitu ya mba, mkasih ya mba udh bagi tipsnya 🙏🏻🙏🏻 @suwetemen.. ohh ok mba mkasih tipsnya 🙏🏻🙏🏻 

Ya Allah senengnya... Semoga aku segera di beri garis 2 biar nular ke aku yaa mbaa, selamat mbaa 🥰🥰 

@zeppypratami.. Alhamdulillah mkasih mba.. aamiin ya Allah 🤲🤲 semoga secepatnya diberi momongan ya mba.. smngat mba ☺️☺️ 

Alhamdulillah, semoga sehat, lancar sampai persalinan 

sama..istri saya jg baru kita mau bareng2 nurunin bb..eh pas dicek kmarin udah strip 2...anak jg baru 3,5 tahun...semoga sehat semua ya....🙏🙏🙏 

@sambeltempe.. aamiin" ya Allah. 🤲🤲 Mkasih mba🙏🏻🙏🏻 @adeefit.. waah Alhamdulillah ya bang.. aamiin smoga sehat selalu buat keluarga nya 🤲🤲 

minta doa nya ya kak semoga aku jg bisa merasakan kehamilan itu aamiin  

Nanti sy repost artikel dr dokter melyanti yaa soal kalori bumil (dr wa grup fs) 

Tergantung kondisi bumil saat sebelum hamil: - BMI underweight: harus naik BB 12 sd 18 kg - BMI normal weight: boleh naik BB 11 sd 16 kg - BMI overweight: naik BB 7 sd 11 kg. - BMI obese: naik BB 5 sd 9 kg. Kenaikan BB tsb di distribusikan: - bayi: 3 - 4 kg - placenta: 0.7 kg - air ketuban: 1 kg - payudara: 1 kg - rahim: 1 kg - penambahan volume darah: 1.4 - 1.8 kg - penambahan volume cairan: 1.4 - 1.8 kg - cadangan lemak: 2.7 - 3.6 kg Berapa kalori yg hrs dimakan per harinya: 1. Kondisi bumil normal weight: - usia kehamilan 0-3 bln: tdee + 100 - usia kehamilan 4-6 bln: tdee + 200 - usia kehamilan 7-9 bln: tdee + 300 2. Kondisi bumil overweight dan obese: - usia kehamilan 0-3 bln: sesuai tdee. - usia kehamilan 4-6 bln: tdee + 200 - usia kehamilan 7-9 bln: tdee + 300. Sebenernya sih kalo overweight atau obese di awal2 kehamilan boleh2 aja makan dibawah tdee (tdee - 100 atau tdee - 200) asal nanti di bulan ke 4 dst nya makan sedikit di atas tdee. Utk menghindari bb ngak turun2 stlh melahirkan: - pilih real food selama kehamilan spt nasi, ikan, ayam, sayur, buah. - kurangi asupan yg tinggi karbo dr tepung2an spt mie, pizza, kue2, burger, seblak, ice cream, dll. - tetap makan 3x sehari supaya ngak timbul rasa lapar berlebihan shg nanti malah makan berlebih. - olahraga sesuai kemampuan asal rutin. Misal jalan kaki speed sedang, renang. Pilih low cardio, Hindari HIIT cardio, yg penting tetap gerak. Tapi kalo emang ada riwayat keguguran pd kehamilan sebelumnya, sebaiknya stop dulu olahraganya. 

cara hitung BMI: bb(dalam kg) ÷ tb² (dalam m), utk kategori masuk mana googling sendiri yaa 

selamat bunda... di kasih rezeki anak, gak kecepetan ko, besok pas lahiran kan anak pertama dah hampir 4th. aku anak pertama baru umur 22bln, adeknya dah keluar, jaraknya belom ada 2 th bun😍alhamdulillah sekarang udah pada sekolah.  

@entin.. aamiin" ya Allah.. semoga secepatnya diberi hadiah garis dua sma Allah ya mba.🤲🤲 Tetap semangat mba🥰 @Enjoy..waahh mkasih ya mba penjelasan nya.. sangat membantu untuk saya mba🙏🏻🙏🏻 smoga sehat selalu buat mba & keluarga 🤲🤲