Jornal de pfffttt, 25 dez 21

olahraga kak 

jgn makan dibawah bmr, penuhi kebutuhan protein, klo perlu minum obat tanbah darah sekali seminggu  

@putriiramaa aku olahraga hampir tiap hari kak, apa ngaruh juga?  

@dearawrr protein juga ngaruh ya kak? Tablet tambah darah bisa bantu?  

aku dulu haid gak lancar bisa sampe berbln² gak haid.. tapi akhir² ini olahraga tiap hari alhamdulillah haid nya jadi lancar lagi kak 

Saran ku Dibawa enjoy diet nya,jangan stress istirahat cukup olaharaga ga berlebihan , makan jangan terlalu sedikit atau dibawah bmr juga jangan ,tetap makan apapun yg km suka asal km kontrol aja dan dengan makan yg gizi seimbang 

Makan minimal di bmr, diatas bmr dan dibawah tdee. tiap hari usahain jalan pagi minimal, atau olahraga low impact 

makan msh dibwh bmr ya? naikin makannya, jgn trllu sedikit. cut 100 aja, jgn berlebihan. kalo olahraga tiaphari tp mkn msh dibwh bmr bgt, fatal dietnya, gabagus utk jk panjang. protein, lemak&karbo itu hrs ada jatahnya masing², jgn terlalu 'takut' makan&fokus di angka timbangan. krn diet itu lifestyle, buat selamanya, bkn sementara. ini berdasarkan pengalaman ya&emg udh bnyk yg ngalamin hal yg sama, stay healthy❤ 

kalo kakak makan dibawah BMR, ya wajar haid ga lancar.. kalo saranku sih, MAKAN DIATAS BMR.. karna aku dulu justru sebelum diet haid ga teratur pake banget. dulu itu bisa 4-6bulan sekali baru haid.. tp setelah defkal (makan diatas bmr dibawah tdee) alhamdulillah setiap bulan haid🥰 

kalo kamu udah makan di bmr tpi haid masih ga lancar itu mungkin kamu kaya gini: 1.Under weight 2.stress 3.Over Exercising 4.Takut makan karbo dan lemak 5.Diet KETAT itu semua hal yang aku alaminpas haid ga lancar akhirnya cara balikinnya gimana? ya harus makan kalo aku sih surplus terus  

Coba gluten and dairy free dulu kak.. 

Pfffttt kamu cek di website tdeecalculator.net terus untuk tau massa lemak cek di website Body Fat Calculator yang ada di google begitu  

mumpung rame hehe ada yang tau ga cara lancarin bab:( 

@wntertb konsumsi makanan yg mengandung serat kak, buah pepaya, sayur, nasi merah 

aku alhamdulillah lancar kak slama diet ini, tapi saat ini belum bab 3 hari. sarannya apa ya, jangan stress aja, jangan kecapekan. 

Dulu pernah konsul ke dokter kak gara gara ini kak, terus di kasih saran yang penting jangan stress, rutin minum Vitamin C dan perbanyak protein terutama protein nabati kak. Cmiiw 🙏 

coba konsumsi cuka apel kak.. 

Wah makasiih banget ya temen temen sarannya. Aku akan coba perbaiki lagi dietnya dan coba saran saran dari kalian, makasiih bangettt💜 

minum jamu Pacitan KK dan jnggan stress 

olahraga kak setiap hari..kl aku cukup jalan pagi aja kisaran 30-45 menit. dan BB hrs ideal.. alhamdulillah sekarang haid teratur.. krn aku ada pcos..