|
Kol veya göğüs ağirlik çalişmasinda doğru ağirlik nasil tespit ediyorsunuz? maksiimum verimi alacağim ağirlik ne olmalidir? Ve çalişacağim set ve tekrar için ne önerirsiniz? Ben genellikle 3 set 12 tekrar yapiyorum.
|
2188 kcal
|
Gord: 101,19g | Prot: 119,06g | Carbs: 209,50g.
Café da Manhã: Migros Közlenmiş Biber, Yumurta, Cumhuriyet Evlik Sucuk, Pide Ekmeği, Tulum Peyniri. Almoço: Lokum. Jantar: Çoban Salatası, Beyaz Ekmek, Tavuk Budu. Lanches/Outros: Fanta Fanta, Tadım Çekirdek, Üzüm, Armut, Portakal, Ceviz. mais...
|
|
 Comentários
Merhaba, öncelikle zorlamayacak şekilde başlıyorum 3*12 veya 4*10 sonrasında arttırarak devam ediyorum ancak kası hissetmediğimde arttıyorum kg olarak her bünyenin farklı tabi bunu pt daha sağlıklı karar verir
12 dez 21 por membro: hatturko
|
eğer çok rahat kaldiriyorsak ağirliği kasi çok hissetmiyorsak ağirlik mi arttiralim yoksa set sayisimi? Tam oturtamadim bu olayi yani en çok verimi nasil alabilirim onu araştiriyorum
12 dez 21 por membro: Ertugrul Kilic
|
Tekrar sayısını arttirirsan 4×15 veya 4×20 yaparsan sıkılaşırsın. Bir harekette 4×12yi geçme doğru kiloyu nasil bulursun eğer son 2-3 tekrarı yapmaya çalışırken nokia 3310 gibi titrersen o doğru kilodur. 😊
13 dez 21 por membro: Calistenics001
|
mesele belli bir set ve tekrarda çaliştik bir süre artik hafif gelmeye başladi kilomu arttiralim tekrar set sayısınımı arttiralim?
13 dez 21 por membro: Ertugrul Kilic
|
4 set 12 tekrar hareketleri nizami yaptığın halde seni terletmiyorsa kiloyu arttirmalısın tabi hedefini bilmiyorum sıkılaşmak istiyorsan biraz daha hafif kilo ile çok set çok tekrar yapabilirsin. Hacim almak büyümek için ağır kilo girmelisin.
13 dez 21 por membro: Calistenics001
|
13 dez 21 por membro: Ertugrul Kilic
|
ınstagramda Orhan Tezişçi’nin gönderilerine bakmanızı öneririm
13 dez 21 por membro: aybuketp
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Ertugrul Kilic
|