beslenmeni değış kalorileri dahada dusuk tuket ve daha cok spor yap kırılır bazrn oyle olabiliyo
12 dez 21 por membro: asssellll
|
Cheat meal yapabilirsin ama 1 öğün yap sadece benim gibi 1 haftaya yayarsan artık 85 kilo olabilirsin
12 dez 21 por membro: zewğişspfvp
|
1000 kaloriyi aşmayacak bir beslenme haftası geçirmeni öneririm.
12 dez 21 por membro: @Mrv
|
Bmr altında beslenme
Egzersiz yap
Bmr x aktive kat sayısı -300 beslenme kalorin olsun
%50 protein
%30 yağ
%20 karbonhidrat dağılımı yap total kalorinde sebze yeşillik ve suyu bol tüket 👌
12 dez 21 por membro: artsfitt
|
1000 kalori çok düşük değil mi?🙄
12 dez 21 por membro: Ertugrul Kilic
|
%60 karb
%35 prot
%15 yağ BESLENME TAVSİYE EDERİM YILLARDR BU DURUM VE MALİYETSZ
12 dez 21 por membro: Bayram0189
|
zeynep cheatmeal nedir tam olarak?
12 dez 21 por membro: Ertugrul Kilic
|
kalori alimim günlük ortalama 2300-2400
12 dez 21 por membro: Ertugrul Kilic
|
Bir öğün istediğin herhangi bir şey yiyorsun hamburger olabilir artık ne istersen. Vücut uzun süre aynı kaloriyi benzer besinlerden aldığı için alışıyor kilo vermeyi durduruyormuş böyle yapınca da vücudu şaşırtmış oluyorsun sonrasında yine sağlıklı beslenmene dönersin. İnternetten de daha ayrıntılı araştırabilirsin
12 dez 21 por membro: zewğişspfvp
|
anladim teşekkürler zeynep
12 dez 21 por membro: Ertugrul Kilic
|
Ben de tam cheat önerecektim. Benzer şekilde takıldığımda öneri ile 1 gün iyi kahvaltı öğlen tatlı ve akşam da 1 ad kızarmış tavuğu alıp yemiştim. Spor yapmadım. Ertesi gün normal düzene dönünce düzenli kilo kaybı tekrar başlıyor.
12 dez 21 por membro: Erhan Ertürk
|
yani böyle durumlarda vücut savunmaya mi geçiyor? şaşirtmak mi lazim?
12 dez 21 por membro: Ertugrul Kilic
|
2300-2400 kalori bence biraz da fazla 2100-2000 olarak denemenizi acıkınca karışık salata yemenizi öneriyorum 150 kalori kadarı açlığı ortadan kaldırıyor sürekli yeseniz bile bütün günü tok geçirirsiniz salataya peynir katarsanız proteini arttırmış olursunuz limon tuz ve yağ olmadan da salatayı oldukça lezzetli yapıyor
12 dez 21 por membro: Selma Özkann
|
@Ertugrul8989 tam olarak savunmayı kırma değil de sindirimi yeniden canlandırıyorsun aslında. Bilimsel bir karşılığı var mı bilmiyorum ben de bir tavsiye üzerine yaptım fayda sağlıyor.
12 dez 21 por membro: Erhan Ertürk
|