|
По традиции, после недели тарелочек с едой, пятничный чекап. Учла ваши подсказки и акцентировала проработку внутр.пов.бедра и трицепс. Результат мне заметен. Мои КБЖУ 1600/130/57/160 Возраст, рост, вес 50/168/57,2
|
1593 kcal
|
Gord: 51,08g | Prot: 131,00g | Carbs: 153,83g.
Café da Manhã: Кинза, Зеленый Листовой Салат, Сладкий Картофель, Киноа, Предгорье Кавказа Сыр Адыгейский Лёгкий 30%, Пирог, Now Лецитин, Кофе. Almoço: Фейхоа, Морковь, Nature's Own Factory Гречишный Шоколад Ручной Работы с Имбирем и Лимоном, Суп томатный, Холодец из Курицы, Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами, Эльмика Отруби Хрустящие Ржаные, Doppel Herz Омега-3. Jantar: Помидоры, Салат Айсберг, Лента Авокадо, Маслины, Болгарский Перец, Брокколи, Лосось. Lanches/Outros: Source Naturals Псиллиум, Савушкин Продукт Творог Нежный 0%, Облепиха, Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий Натуральный 2%. mais...
|
|
 Comentários
. Rodnaya 28, подробнее про мою систему можно книгу писать... хотя в ней все будет как у всех...
Сначала был сброс веса совмещен с тренировками скорее ОФП и функциональный тренинг в петлях TRX. На КБЖУ 1340/120/50/100 за 4 мес ушло 14 кг, затем был массонабор.. а это заняло почти два года. Примерно на 2000ккал, бжу периодически менялись. Тренировки сейчас силовые 2раза в неделю и одна функциональный, кардио только на разминку, заминку. Много растягиваюсь после тренировки
11 dez 21 por membro: taraxacum96
|
Misskris 2601
Вес может стоять при наборе мышечной. Тогда объёмы должны уходить. Если нет, то недостаточный дефицит...
11 dez 21 por membro: taraxacum96
|
11 dez 21 por membro: Rodnaya 28
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de taraxacum96
|