Jornal de Yarik1390, 07 dez 21

Обленился я писать, в общем выхожу на поддержку и восстановление - до отпуска 2 недели, надо нормально выйти с диеты, чтоб не заплыть к херам собачив в первые же дни, после отпуска в январе буду досушиваться. не успел сделать прям топовую форму, но в целом за три месяца не плохо, длино пост и полный отчёт - напишу и скину фотки через неделю, до и после. На данный момент жира в организме где-то 18%, хочется дойти до 12%

---

2561 kcal

Gord: 79,14g | Prot: 222,71g | Carbs: 231,63g.   Café da Manhã: Рафинад, Myprotein Impact Whey Protein. Almoço: Домик в деревне Молоко 2,5%, Пеликан Печень Говяжья Жареная , Рис Отварной, Fitnes Shock Батончик Шоколад-Фундук с Карамелью. Jantar: Авокадо, Ultimate Nutrition 100% Prostar Whey Protein, Green Milk Растительный Напиток на Рисовой Основе «Кокос». Lanches/Outros: Лукоморье Икра Горбуши, ВкусВилл Филе Куриной Грудки с Черным Перцем и Чесноком, ВкусВилл Сыр Лёгкий 35%, ВкусВилл Хлеб Бездрожжевой Масличный Печерский. mais...