Jornal de christiandegraeuwe, 05 dez 21

taille 100 cm
Doel 95 cm
lichaamsvet 21.7 %
Doel 17.5%
vetvrije massa 74.7 kg
Doel 74.5 kg
vetmassa 20.6 kg
Doel 15.5 kg
nekomtrek 43.5 cm
Doel 45 cm

3 x fitness
3 x IR sauna

95 kg Perdidos até agora: 7 kg.    Ainda faltam: 5 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

---

2507 kcal

Gord: 145,49g | Prot: 101,92g | Carbs: 197,31g.   Café da Manhã: Salade met Diverse Soorten Sla (Inclusief Tomaten en/of Wortelen), Pindakaas, AH Zaanlander 48+ Jong Belegen, Materne Aardbeien Confituur, Délipain Proteine Brood. Almoço: Olijfolie, Prei, Uien, Gepaneerde Gebakken Vis. Jantar: Mora Mini Loempia's, Aldi Focaccia, Feta Kaas. Lanches/Outros: Cheesecake, EXKI Bio Pastéis de Nata. mais...

2923 kcal

Exercício: Caminhar (Moderado) - 5/kph - 2 horas, Trabalho Doméstico - 1 hora, Descansar - 13 horas, Dormir - 8 horas. mais...