Jornal de Marileibp, 28 nov 21

hummm  

Nossa Naiara, o almoço teve que ser bem saudável porque me "intoxiquei" depois na festa do meu sobrinho, affff... muita porcaria pra comer e beber... só água de saudável e uva dentro de um docinho 😔 

Que prato lindo!!! 

Obrigada Karolin 🥰 

Festa de criança a maioria é assim... não tem jeito, tem q contar como refeição livre, pq assim a consciência não pesa tanto kkkk 

Marilei, provavelmente as suas refeições “livres” ficam sempre dentro das suas calorias de manutenção. Então tá tudo certo 🤞 Ciclagem de carboidratos/ calorias 🤪 

Ah Paula... as refeições livres minhas devem ficar na manutenção mesmo, mas as da festa devem ter ficado umas 3000 ontem... o problema nem são as calorias, e sim a qualidade. Menos mal que a proxima festinha de criança deve ser só em abril 😅😅😅😅😅. Até lá vou trabalhar meu psicológico pra não enfiar o pé na jaca de novo 😅... acredito que nas festas de final de ano não vou chutar o balde 🙌 

Nai, vou contar como refeição livre acumulada para as proximas 2 semanas, kkkkk 

Marilei, mas você ainda tá em déficit ? 

Estou sim, Paula... ainda preciso secar as costas e um pouco o abdomen... também quero reduzir a gordura visceral que está variando entre 5 e 6... Vou te contar que esta parte está sendo a mais difícil. Nas pernas e braços estou bem satisfeita, porque embora minha perna esteja meio fina, ela está bem definida. Secando o tronco eu entro em manutenção... Acho que não vou fazer bulking não 😅 

Marilei, aumente lentamente até calorias de manutenção e entre em fase de recomposição. Veja que resultados lhe traz. Eu tinha um medo enorme de sair das calorias iniciais que me fizeram perder a maioria do peso ou até de aumentar carboidratos. É um medo normal mas acredite… você comendo mais, vai naturalmente ter mais energia para tornar seus treinos mais desafiantes. Eu mesmo agora acabei de me pesar a meio do dia e perdi 300g não sei como. Tenho comido perto de 2000 calorias ao dia inconscientemente. Às vezes é bom sair do déficit por uns tempos ou então comer um pouco mais mesmo dentro do déficit . Acredito que você pode comer um pouco acima da sua TMR e continuar em deficit. Eu tava comendo 300 a cima por algum tempo. Depois aumentei  

Paula, pois é... meu medo é aumentar e não conseguir secar essas costas de uma vez por todas 🤦🏻‍♀️. Semana passada aumentei as calorias por 3 dias e o peso abaixou um pouco, mas as medidas se mantiveram, entao acredito que um pouco das gordurinhas das costas (onde nao tenho como medir) foram embora. Aceito sua sugestão sim... vou aumentar 100 kcal esta semana e ver o que acontece... se estiver tudo ok, aumento gradativamente a cada semana e vou analisando como meu corpo reage. Pensei em fazer manutenção por um tempo, pra depois voltar pro déficit e ver se nesse deficit consigo eliminar o que está me incomodando 😅 

vc pode me falar qual é o seu déficit calórico e a distribuição dos micronutrientes que vc usa? Eu eliminei 7kg em 2 meses e agora não consigo emagrecer mais. Eu consumo dw 800 a 900 cal ao dia, e meus macros são uma bagunça total. se vc puder me ajudar seria ótimo.  

Oi rochadomdom, eu deixei essas informações na minha bio, só entrar no meu perfil que está ali... Acredito que sua ingestão de calorias está muito baixa e dessa forma seu metabolismo fica lento pensando que você está em inanição. Sugiro que aumente suas calorias diarias o quanto antes para reativar seu metabolismo ;) 

rochadomdom, não consuma menos que sua TMB, senão você emagrece às custas da sua massa muscular, haverá queda de cabelo, sua pele ficará horrivel e isso sem contar que estará colocando sua saúde inteira em risco 

Tenho medo de engordar aumentando as calorias.  

Marilei, já pensou em ter acompanhamento físico por profissional? Ele vai montar seu plano pra pegar mais pesado na musculação e tenho certeza que a vai tirar do déficit para reduzir as tais gordurinhas de que fala 

Rocha, não me leve a mal mas meu filho tem 4 anos e consome mais que isso ao dia. Eu fiz 1000 diárias antes e digo lhe perdi imenso cabelo e continuo perdendo. Tenho ficado doente como nunca fiquei antes. Meu sistema imunológico sofreu imenso com isso 

Rocha, não vai engordar não... na verdade, se você mantiver essa restrição calorica tão forte, aí sim qualquer 200 kcal a mais você engordará, pois seu corpo vai estocar todas as calorias possiveis pra te impedir de morrer de fome, rs. Na dúvida, aumente aos pouquinhos 

Paula, pensei sim... é que atualmente minha situação financeira não permite, kkkkk. Estava pensando em secar esse restinho e depois, se criasse coragem pra fazer bulking, fazer com acompanhamento profissional pra não dar 💩, kkkkk. Vou tentar por uns meses sozinha aumentar as calorias e o cardio... se não der certo, aí minha situação financeira ja melhora e vou atras de acompanhamento profissional 😁