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Acabei de treinar costas e abs (em casa, sem equipamento) mas sinto q não treinei nada. Sinto como se minha barriga ainda estivesse "dormindo". Realmente, eu comecei a treinar sem vontade, só não sei pq isso aconteceu. Talvez seja falta d carbo, ou talvez o sono q não tá regulado.. oq vcs acham? Isso já aconteceu com vcs? É melhor eu diminuir as kcal d hj pcs desse baixo desempenho?
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1439 kcal
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Gord: 45,79g | Prot: 117,08g | Carbs: 136,07g.
Café da Manhã: Maricota Pão de Queijo Tradicional , Quaker Aveia em Flocos Finos, Maçãs Gala, Regina Creme de Ricota Light, Nestlé Aveia em Flocos Finos, Clara de Ovo, Banha de Porco
. Almoço: Carne de Vaca do Peito (apenas Parte Magra Consumida), Clara de Ovo Cozida, Chuchu Cozido, Arroz Branco (Cozido), Caldo de Feijão, Feijão Preto Cozido. Jantar: Maricota Pão de Queijo Tradicional, Arroz Branco (Cozido), Chuchu Cozido, Caldo de Feijão, Feijão Preto Cozido, Carne de Vaca do Peito (apenas Parte Magra Consumida), Clara de Ovo Cozida. Lanches/Outros: Ovo Cozido, Maçãs Gala. mais...
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 Comentários
Obs: antes do treino foram 44 d carbo, sendo 10g no lanche da manhã (umas 3 hrs antes do treino) e o resto no café da manhã
24 nov 21 por membro: Ana Gorinoff
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Você já treinava antes ou começou agora?
24 nov 21 por membro: Marileibp
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Tenho algumas observações pra fazer: 1) se na hora do treino você sentiu bem os exercicios, fez os movimentos até a falha (até não conseguir mais, ou próximo disso), acredito que treinou bem. Após o exercicio ainda estamos com circulação de endorfina, então nos sentimos bem. 2) no dia seguinte que você deverá sentir que a musculatura precisa se recuperar... um pouco de dor e cansaço na região trabalhada indicam que fez bem o treino e seu corpo está trabalhando na regeneração muscular. 3) quando faço ABS, só sinto o "desgaste" na hora do exercicio... mesmo se eu fizer toda a sequência sem pausa... engraçado que nunca senti dor na região no dia seguinte, só sinto às vezes na lateral (obliquos externos)... não sei se é uma área menos sensivel, ou se não estou trabalhando no limite que deveria 🤔🤷🏻♀️
24 nov 21 por membro: Marileibp
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Olha,eu acho que os pilares são dieta,treino,água e descanço.
Se um desses pilares,está rachado,não ha confiança em entrar na casa.
Vc precisa se alimentar de forma saudavel e sustentavel.
Vc n precisa cortar nada da sua alimentação,precisa reduzir as porções.
E também cuidar das outras partes.
24 nov 21 por membro: IrisPires
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@Marileibp já treino há um tempo, mas com mais foco em emagrecimento. Agr tô tentando ajustar meus treinos pra tonificação. N dá pra dizer ao certo há quanto tempo faço exercícios, pq teve épocas q fui bem inconstante, aí confunde pra lembrar, mas acho q no mínimo uns 4 meses. Ah, e eu não chego a reparar se chego na falha, pq faço os treinos por vídeos do YouTube, aí os exercícios são por tempo, não por repetição
24 nov 21 por membro: Ana Gorinoff
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Ah, mas o que falei serve apenas para musculação, rs... para outros tipos de exercicios não serve não 😅...
24 nov 21 por membro: Marileibp
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@IrisPires realmente, acho q preciso cuidar melhor da alimentação e do sono.. água já tá safe, tanto q fico acordando no meio da noite p ir no banheiro (oq acaba atrapalhando o sono..) e treino é mais consequência disso tudo. Na alimentação, to com dificuldade d bater os macros e comer em horários certos. Por exemplo, eu faço exercícios dps da escola (entre 12:00 e 14:00) e dps vou almoçar. Daqui a pouco é horário d janta e acabo não podendo tomar lanche da tarde.. acabo tendo só 3 refeições ao dia no meio d semana q tem q dar 1691kcal.. fica difícil bater elas (proteína então.. nem me fala)
24 nov 21 por membro: Ana Gorinoff
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Ou melhor, 4 refeições (café da manhã, lanche da manhã, almoço e janta)
24 nov 21 por membro: Ana Gorinoff
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