|
lengte 187 cm
3/1/1965
nekomtrek 43 cm
taille 101 cm
vetpercentage 22,7 % - 21.67 kg
vetvrij 73.83 kg
we zijn weer vertrokken.
3 x fitness per week
3 x IR sauna 30 min
ik merk een sterke vooruitgang sinds juli
vb.
roeimachine
22 juli 10 min - 1650 m
23 nov 10 min - 2085 m
crosstrainer
22 juli 20 min weerstand 8
23 nov 30 min weerstand 15
loopband - ik haat lopen !
22 juli - 15 min snel stappen 5.5 km/u
23 nov - 25 min 12 min lopen 8.3 km/u 13 min stappen 6 km/u
telkens 3.5 % helling
ook krachttoename merk ik in alles
|
95,5 kg
Perdidos até agora: 6,5 kg.
Ainda faltam: 5,5 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1781 kcal
|
Gord: 92,40g | Prot: 69,60g | Carbs: 175,18g.
Café da Manhã: Kwatta Hagelslag, AH Zaanlander 48+ Jong Belegen, Volkoren Brood. Almoço: Etixx High Proteïne Shake, Gerookte Zalm, Carrefour Discount Rijstwafel, Volkoren Brood, Erwtensoep. Jantar: Olijfolie, Witlof, Mora Mexicano, Mayonaise, Zelfgemaakte Frieten. Lanches/Outros: Sinaasappelen. mais...
|
|
3688 kcal
|
Exercício:
Sauna - 1 hora, Esteira - 25 minutos, Remo - 10 minutos, Kettlebell - 30 minutos, Trabalho de Escritório - 8 horas, Dormir - 8 horas, Descansar - 5 horas e 55 minutos. mais...
|
peso estável
|