Jornal de Yarik1390, 15 nov 21

Отчёт - хреначёт, так 15.11.2021
Вес 90,3 кг (скромное уменьшение)
Грудь 117 см - тот же ху* только в другой руке
пузо - 90 см аналогично
Жопа - 97,5 см
Бедро - 60 см
В общем две недели отдыха, после неделя тренировок с срезанным объёмом по силовым, по кардио всё также, добавлены 5000 тыс шагов в день, сейчас 15 тыс в день.
Что могу сказать? 2600 кк/день - исчерпали себя, я и так удивлён что -10 кг удалось сделать без урезания - это мой новый опыт. Но впереди ещё месяц сушки тушки и поэтому с сегодняшнего дня переходим на 2400. Ещё новость, сделал коррекцию зрения - наху* очки, как они меня зае*** за 10 лет, безумно рад! Кароче продолжаю в том же духе хочу увидеть пресс. Добавки теже: протеин, протеиновые батончики, креатин, витамины, витамины группы Б, Омега 3, Витамин Д, Цинк.
Читы: Гора соусов ZERO, Кола Зиро, Всё молоко заменено на Миндальное - Кокосовое, протеиновые батончики (НЕ РУССКИЕ! Не покупайте эту ху***, они нагло врут в составе) ооочень спасают, ем каждый день и не хочетчя сладкого, на выходных попробую сделать сам из протеина, на свой вкус. Раз в две недели позволяю вписывая в калораж - бутылку красного сухого, не получается у меня совсем не радовать себя алкоголем. Сила воли тоже ресурс и она не бесконечно, поэтому по шажку за раз - отказываю себе в чём то одном и заставлять себя тоже стараюсь в чём то одном.

---

2400 kcal

Gord: 59,18g | Prot: 233,59g | Carbs: 227,56g.   Café da Manhã: SNT Omega-3 Mega, Myprotein Protein Bar Elite Toffee Vanilla, Mr. Djemius Низкокалорийный Сироп Карамель, Alpro Миндальное Молоко, Искренне Ваш Творог Обезжиренный 0%. Almoço: Рис Отварной, ВкусВилл Филе Куриной Грудки Запечённое с Прованскими Травами, Myprotein Lean Protein Bar Chocolate & Cookie Dough. Jantar: Авокадо, Русское Море Сёмга Норвежская, Zero Провансальский Соус Майонезный Низкокалорийный, ВкусВилл Ветчина из Индейки с Паприкой, ВкусВилл Сыр Безлактозный «Фитнес», Barilla Макароны Варёные!!!. mais...