|
الحمدلله اول اسبوع 😂
|
78,5 kg
Perdidos até agora: 10,5 kg.
Ainda faltam: 18,5 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
peso estável
|
 Comentários
13 nov 21 por membro: Om habiba2020
|
13 nov 21 por membro: ماريه احمد
|
ياريت تعرفيني عملتي اي لان انا مش عارفه ابدا دايت
13 nov 21 por membro: Malika252
|
13 nov 21 por membro: ميرو حسونه
|
بصى اول حاجه اقدر اقولها دلوقتى هاتى فيتامينات مكمله عشان ماتتاثريش جامد بالدايت....
و هنعمل دايت اسمه ايه هو عجز فى السعرات الحرارية ، طب ازاى ؟
اننا هنقلل الكميه لمثلا ١٢٠٠ سعره حرارية و ممكن تاكلى ١٠٠٠ سعره بس مش اقل من كده عشان ماتهبطيش..
و كلى براحتك بس فى حدود سعراتك و احسبى هنا عالبرنامج
بس أنا افضل طبعا الاكل الصحى او بنسبه ٧٠ فى الميه صحي يعنى قليل زيت و منع سكر او معلقه سكر فى اليوم بس.
اشربي مياة كتير
اعمل تمارين ولو ربع ساعه فى البيت
او امشي فى البيت شويه و اعملى مجهود
تقدري تبدلى البروتين الصريح زى اللحوم و السمك ب فول او جبنه او تونه او بيض او لبن او حمص او عدس و عدس و عدس ❤
14 nov 21 por membro: Sama samy°
|
انا مش عارفه احسب ازاى عالبرنامج ممكن حد يقولى
14 nov 21 por membro: shimaakoko45
|
بتدخلى على مفكرة و تضيفى اللى اكلتي فى كل وجبه زى الفطار اكتبى التى ايه واختاري و ظبطى الكمية
14 nov 21 por membro: Sama samy°
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Sama samy°
|