Jornal de mandswho, 10 nov 21

A pergunta é, como está sua ingestão de água, frutas e verduras? Se tiver baixa a compulsão vem mesmo, outa coisa, cuidado com a diminuição de carbo, opte por carboidratos com baixo nível glicêmico e coma gordura boa, não se prive de nada, coloque horários entre refeições e seja feliz... 

Olha, é necessário entender que vc precisa neste horário de compulsão, fazer algo que goste, ter um prazer pessoal. Isso trás distração e ativa neurotransmissores do prazer, endorfina, ocitocina entre outros. Busque nestes momentos ler algo que vc considera incrível! Seja forte e persistente! Boa sorte 

Você come bem durante o dia? Eu antes pulava muitas refeições, as vezes só almoçava, e durante o dia no trabalho nem “sentia fome”. Chegava em casa a fome aparecia e acabava comendo muito, ia preparando a janta e beliscando qualquer coisa, e depois ainda enchia o prato de comida. Hoje como mais vezes durante o dia, pequenas quantidades, não espero a fome ficar grande pra comer porque isso causa descontrole. Então veja se é só compulsão, se esta se alimentando bem durante o dia, ou deixando pra comer só a noite. 

nos simplesmente paramos de comprar coisas que comíamos durante a compulsão, aí a gente percebeu que poderia viver bem sem aquilo 

O meu problema também é justamente a noite. Eu posso passar o dia sem comer, consigo me controlar. Mas a noite vem toda ansiedade! 

Dietas muito restrita faz gerar compulsão devido a falta de carboidrato no corpo. Quando estamos com pouco carbo (que é a fonte principal de energia), ele dá um sinal de alerta, falando pra vc consumir alimentos calóricos para gerar energia, e devido a isso gera esta compulsão. Por isso que estratégias como comer de 3 em 3horas, consumir proteínas com as quantidades corretas, muita fibra, e NÃO zerar o carbo, fará com que essa compulsão diminua. Passo dicas diariamente sobre nutrição, alimentação e dieta no Instagram, caso tenha interesse em conhecer: @nutri.nemoto 

diminuiu pra mim qnd passei a comer mais durante o dia, fazer lanches entre as principais refeições  

À noite é comum a ansiedade vir, porque é a "vingança" do cérebro que queria tirar uma sonequinha durante o dia e não conseguiu - somos como bebês, mas os bebês esperneiam e choram quando estão super-estimulados, daí eles choram e dormem e acordam felizes - mas nós não podemos fazer isso, então nosso cérebro fica meio sobrecarregado. Pra ajudar com essa compulsão, seria legal você fazer uma atividade relaxante quando chega em casa, tomar chás calmantes, um banho quentinho, alguma coisa que dê um alívio pra todo esse estímulo do dia. Eu sei que é muito difícil ficar longe de mídias sociais/netflix/etc, mas essas coisas são HIPER estimulantes e acabam agravando nosso estado de ansiedade em vez de nos relaxar.  

Eu também…como super bem durante o dia não exagero em nada sigo certinho!! Chega a noite é incontrolável 

Normalmente, bebo um copo de água e como uma fruta com aveia em flocos. 

Nada funcionava pra mim à noite...nem depois de muitos estudos kkk A única coisa que me ajudou (e resolveu) foi substituir minha janta por mingau de aveia e whey protein.... só assim comecei a perder peso, e ainda estou em processo 

Nossa nem me fale, ontem fui dormir numa tristeza, comi o dia todo certinho, bate todos macro com alimentação limpa, aí antes de dormir fui lá e comi bolo de aniversário q tinha aqui em casa (eu não qria trazer, pq sabia q ia comer, mas meu marido falou leva um pedaço pra mim, mas depois disse q não qria não, q podia jogar fora). Deu 700 calorias só de bolo, estourou minhas calorias diárias pq já tinha batido e detonou os macro, pq a gordura e carbo foi lá em cima. Fui dormir tão chateada comigo  

estava lendo e compulsão alimentar é irreversível. Por mais q controlamos, ela vai tá sempre ali. 

Deixa mais calorias para comer a noite e continua em déficit calórico. Faço isso pois sinto mais fome a noite 

temos q ter é mta força pra enfrentar... Eu me alimento super bem, 1500 a 1700 calorias limpas por dia. Então no caso minha compulsão não é pq dieta restrita...  

Estou na menopausa, tenho ansiedade, estou tomando cha de ervas cidreira, ajuda 

eu tenho tido esse problema pq de um tempo pra cá não durmo antes das duas da.manhã ou dou a.cochilada e.acordo meia noite aí ferrou. a barriga ronca e eu tenho que comer do contrário não durmo. bom, como frutas, pasta de.amendoim e na semana passada cai dentro do milho com mostarda e.amendoim. aí teve.um dia que aumentei 1.4 k em dois dias. aí parei, treinei e o peso bx. a minha sorte é que todo dia faço dança, musculação então queimo muito não dá pra engordar, tô sempre com déficit. tô tentando controlar com frutas(melão, uva) e bebendo muita água, mas na madruga é F 

um dia de cada vez, o dia q consigo controlar, fico tão feliz e vou dormir como se tivesse vencido uma guerra.  

Luan nemoto acho que nem sempre é falta de carbo, pode ser ansiedade ou insônia mesmo. eu como de 3 em 3 horas, cerca de 2000 kcal por dia, 180 a 200 Gr de carbo, 130 Gr de proteína e a noite fico assim porque não consigo dormir aí a fome vem. meu jantar é pão integral com peito de frango, ovo, folhas. consumo em média 45gr de proteína na refeição e 3 horas depois tô com fome. óbvio eu não durmo a fome vem. só não engordo pq treino muito, senão estaria perdida.  

Os dias q consigo controlar é a base de mta mta água qdo a compulsão vem... tenta, talvez de certo pra vc tbm.