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Super focada -20kg Treinando intensamente para me manter saudável e no shape 38 anos, 2 filhos Se eu consegui, qualquer um consegue! BF 12,5% comendo 2050 kcal/dia Foco, constância, paciência e persistência Instagram @urmyworld
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2111 kcal
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Gord: 47,95g | Prot: 153,48g | Carbs: 267,57g.
Café da Manhã: Fazenda Bela Vista Iogurte Batido Natural Desnatado, Quaker Aveia em Flocos, Clean Whey Clean Whey Concentrado (Sabor Vanilla), Banana Nanica. Lanche da Manhã: Nestlé Iogurte Grego Light Maracujá, St. Dalfour Geléia de Amora , Nutrella Pão Integral Supreme Frutas. Almoço: Banoffe, Abobrinha Italiana, Batata Inglesa Cozida, Azeite de Oliva Extra-Virgem, Camil Arroz Branco Cozido, Músculo Bovino Cozido. Lanche da Tarde: Growth Supplements Leucina (L-Leucina) Sabor Laranja. Chá da Tarde: Pão Francês, Banana Nanica. Jantar: Batata Doce, Azeite de Oliva Extra-Virgem, Filé de Frango Grelhado, Veggie Edamame, Camil Arroz Branco Cozido. Ceia: Peras. Lanches/Outros: Peras, Vitafor Ômegafor Plus. mais...
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2038 kcal
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Exercício:
Caminhar (Lento) - 3/kph - 30 minutos, Cozinhar - 30 minutos, Musculação (Moderado) - 2 horas e 21 minutos, Descansar - 12 horas e 39 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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