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Fui no nutricionista ontem e além de ganhar massa magra, diminui o BF! BF 12,5% Comendo 2050 kcal/dia Treinando musculação e Crossfit 6x na semana Instagram @urmyworld Lá posto rotina de treino e alimentação! Nutricionista @capitaotiagocarnevale_nutri
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1975 kcal
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Gord: 46,46g | Prot: 139,53g | Carbs: 251,10g.
Café da Manhã: Natural Life Granola Caseira , St. Dalfour Geléia de Maçã e Canela (Pommes & Cannelle), Nutrella Pão Integral Supreme Frutas, Fazenda Bela Vista Iogurte Batido Natural Desnatado, Quaker Aveia em Flocos, Clean Whey Clean Whey Concentrado (Sabor Vanilla), Banana Nanica. Lanche da Manhã: Batata Doce. Almoço: Azeite de Oliva Extra-Virgem, Santa Helena Kani Kama, Abacaxi, Sashimi de Atum, Veggie Edamame, Camil Arroz Branco Cozido. Lanche da Tarde: Growth Supplements Leucina (L-Leucina) Sabor Laranja. Chá da Tarde: Queijo Mozzarella, Carrefour Pão Semi Italiano. Jantar: Carioca Feijão Cozido, Azeite de Oliva Extra-Virgem, Abóbora Cabotia, Carne Moída Refogada, Camil Arroz Branco Cozido. Ceia: Melão. Lanches/Outros: Nestlé Iogurte Grego Light Maracujá, Vitafor Ômegafor Plus. mais...
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1871 kcal
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Exercício:
Cozinhar - 30 minutos, Caminhar (Lento) - 3/kph - 40 minutos, Caminhar (Rápido) - 5,5/kph - 1 hora, Musculação (Moderado) - 1 hora e 10 minutos, Descansar - 12 horas e 40 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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