Jornal de suriadnyani, 28 out 21

tips dietnya dong kak 

waaw🤩 

. 

Omegat.. Kereennnn 

olahraga apa ka  

keren... harus berapa lama aku bisa kayak gini 

kereenn 

kapan lah aku bisa kaya gini juga .. 

. 

kak caranya kurus tapi patudaranya gak ikutan kurus, gimana ya?  

wahh good job kaa 

tb berapa kak? itu dietnya dh brp bln? 

Hai teman2 fs untuk pertanyaan kalian semua aku bls jadi satu dsni aja ya, kenalan dlu yok namaku ayu trisna bisa di panggil trisna😉. Tinggi badanku 161 itu berat awalku di angka 95 kg dan beratku skrng di angka 60 kg . Ini proses dalam 1 tahun untuk nurunin berat 34 kgan, tipsnya aku hanya defisit kalori makan 3x sehari dan 2 kali untuk snack pagi dan sore jngan lupa jga air putih 3 liter dalam sehari. untuk olahraganya aku 3-5x dalam seminggu untuk pilihan olahraganya aku kdang hiit cardio dan angkat beban pkai dumbble di rumah aja dan misalkan kalau aku rest day biasanya aku milih untuk jalan kaki biar bergerak aja hari itu😭😭 dan jangan lupa juga perbanyak aktivitas. Makananku juga makanan yg clean food bnget ya aku masih makan makanan yg di goreng tapi seandainya ada pilihan yg lebih sehat aku bisanya milih yg lebih sehat seperti yg di rebus atau di panggang, untuk snack bisanya aku makan buah2an tapi kalau lgi kepengen snack2 yang lain aku masih tetap makan tapi gak aku hbisn hari itu jga untuk sisanya aku bisa makan untuk hari esoknya lagi sekedar untuk hilangin rasa pengenku aja. Semoga jawabanku ini bisa membantu teman2 yg lagi berjuang ya, tetap semangat dan yakin kalau kalian pasti bisa 

Harus sabar dan slalu tetap konsisten karena itu kunci utamanya. Yuk berjuang bersama 🥰🥰🥰🥰💞💞💞💞💞 

keren bgt si ini