Jornal de Yarik1390, 27 out 21

Коль вызвало такой ажиотаж и интерес моя прошлая публикация, выскажу тогда уж своё мнение, что по моему скромному мнению РАБОТАЕТ, я ещё раз повторю, нихера не продаю - нихера ни на что не претендую, нихера не гуру, нихера не ЭКСКЛЮЗИВ, нихера ни НОУХАУ, вы сами отвечаете за своё здоровье и я считаю, что ничего плохого или способного навредить - я не пишу и не излагаю, с матом или без - да это блять мой личный выбор и мой личный дневник, уж вот так - не хош кулеш, ни хера не еш. Пожалуй тут нужна будет градация по важности - поэтому начну с "САМОГО ВАЖНОГО" по порядку и закончу самым не важным в аспектах похудения, это не значит, что вот только так больше никак, но на мне работает в такой последовательности эффективности:
1. Дисциплина - да банально и тупо, но именно дисциплина на первом месте, она будет влиять на каждый последующий пункт и чем твёрже дисциплина - тем быстрее достижение цели и что не менее важно резцльтат более качественный и долгосрочный.
2. Сон - да сон! Не тренировки, не диеты, и ничего не может быть важнее сна и
восстановления, при дефиците калорий организм находится в стрессе и чем дольше держим мы этот дифицит и снижаем % жира - тем ситуация сложнее и хуже, чем качественне восстановление и чем меньше мы перегружаем организм - стрессом и лишними переживаниями, тем дольше он нам ПОЗВОЛИТ заниматься этим протиоправным действом - отбирать у него жирочек, который он складывал на чёрный день, и только при условиях, что мы будем держать баланс на "Нормальном состоянии" всей системы, тоесть удерживать баланс стресса и восстановления близкий к точке равновесия (тоесть создавать НЕ БОЛЬШОЙ дифицит) тем успешней будет диета и тем легче будет удержать результат, если мы его перегружаем - он жёстко с нами поступит, прям как Диктатор и неблагодарное стадо, шо не захотела просветлиться. Сначала нагнёт нас раком - вгонит в депрессию, обрушит имунку, накинет РПП, нагнёт нас раком снова - а потом очнётесь за 5 км от дома грабя шаурмячную, с тремя тортами дожёвывая майонез, и здравствуй прежний вес +10%, чтоб не повадно было. У меня было именно так, думаю если вспомните свои ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ диеты сценарий - похожий.
3. Питание - ну без диеты в нашем нелёгком деле, никуда. В век Макдональдса и Синабона шо тут скажешь, когда цена за калорию стремится к трём копейкам. Тут важно также держать баланс, что не всегда просто, потому что голова херова начинает соображать через какое то время и результат нам кажется "недостаточным", что можно сделать? составить план на всю диету, как мы действуем, пока в здравом уме, наметить цели и точки отсчёта, ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЮ ТОЧКУ БАЛАНСА, ни формулой ни по звёздам, а провести эксперимент и определить при какой активности и скольких калорийх вы в 0. Составить чёткий план(привет дисциплина!) с адекватными целями(1% потери веса в неделю - это прям ГУД!) - и от этого плясать, с адекватным пониманием, что чем меньше жира в тушке тем сложнее выпрашивать у нашего организма стать ещё более желанным для противоположного пола.
4. Режим (привет дисциплина!) - когда организм понимает, когда мы ему дадим ЖРАТ, когда дадим СПАТ! и когда будете изнурять его величество, срамным рабско-батратским трудом, с этими вашими железячками - он будет запасать энергию на наши холопские нужды и будет готов барскому отдыху, что облегчит наши с ним договорённости и позволит нам подольше поиграть с ним в отрицательный баланс калорий.
5. Адекватно подобранные нагрузки - именно так, и в такой последовательности слова, потому что отрицательный дефицит можно сделать и сломя голову тягая штанги и бегая аки сайгак (я так ни один раз заканчивал свою диету преждевренменно и с болью в груди и сраке, от разочарования и бессилия, снова набирал), кароче всё нужно постпенно подбирать и добавлять, ненадо с первой недели диеты добавлять ещё по часу кардио или еще 5 тысяч шагов, нихера вы не ускорите, а просто загоните себя в угол а там будет снова ждать толстая жопа и бока. Чем загнать себя нахер - лучше вообще тогда не тренироваться, а просто тупо больше ходить.
6. Кухонные весы - они должны быть всегда с собой. Надо забыть про неудобство перед обществом, вы идёте к цели любым способом. Особенно если как я, часто в командировках и часто тупо нет времени кроме как пожрать на шведском столе или в ресторане, я без зазрения совести достаю весы прям там и взвешиваю, что я жру с каменным лицом и мне насрать на всех, пусть весь мир подождёт, мнение официантов или обывателей меня в приципе мало ебёт, а люди адекватные и с широкими взглядами поймут - им похуй на причуды или способы достижения цели - главное её достижение.
7. Всё что вам обгечает жизнь - потеря жира это стресс и это тяжело, кто бы что не говорил, сраные гуру и фитнес тренера, блогеры и прочие личности - да блять им может быть легче в 10 раз, это сука как минимум их работа, а у нас 8-12 часов / 5 дней в неделю работа ещё и плюс держать себя в руках, поэтому шлите на *** всех кто говорит КАК ЛЕГКО! нихера не легко. Поэтому всё что облегчает путь - заебись! Ни в коем случае от этого не отказываемся (алкоголь не облегчает путь скажу сразу) - тоесть всякие безкалорийные топинги, безкалорийные соусы, захоразаменители, кола зиро, протеиновые батончики, да что угодно, пользуемся! всегда маст хэв! У меня такой запас их шо просто ахуеть-не встать можно. Сила воли -тоже ресурс, и она конечна, поэтому истязать себя несколькими дифицитами не стоит, выбирать нужно один вид насилия над собой за раз, а то надорваться можно, а мы знаем чем это черевато... ларёк с гаурмой есть почти на каждом углу, ненадо грабить Ахмеда...
Вот вам фотку моего обеда рабочего - весь офис считает важным прокомментировать шо я много жру - 200 грамм грудки, 300 грамм риса, 100 грамм сыра, авакадо, ржаной ляпун 120 грамм, 2 йогурта в рис, можно ещё какой нибудь рыбки на бутик добавить бы

---

2466 kcal

Gord: 88,17g | Prot: 223,19g | Carbs: 175,04g.   Café da Manhã: Barista Миндальное Молоко, Protein Rex Протеино-Злаковые Хлебцы Шоколадный Брауни. Almoço: Рис Отварной, ВкусВилл Филе Куриной Грудки Запечённое с Прованскими Травами. Jantar: ВкусВилл Филе Куриной Грудки Запечённое с Прованскими Травами, ВкусВилл Сыр Безлактозный «Фитнес», ВкусВилл Лепёшка "Ржаной Ляпун", Седьмой континент Стейк Семги. Lanches/Outros: Zero Кетчуп Низкокалорийный , Mr. Djemius Сырный Соус, Dr. Korner Хлебец Яблоко и Корица, Zero Сироп Шоколад с Лесным Орехом, Рафинад, Сарафаново Йогурт Термостатный 1,5%, Станция Молочная Творог Обезжиренный. mais...