Коль вызвало такой ажиотаж и интерес моя прошлая публикация, выскажу тогда уж своё мнение, что по моему скромному мнению РАБОТАЕТ, я ещё раз повторю, нихера не продаю - нихера ни на что не претендую, нихера не гуру, нихера не ЭКСКЛЮЗИВ, нихера ни НОУХАУ, вы сами отвечаете за своё здоровье и я считаю, что ничего плохого или способного навредить - я не пишу и не излагаю, с матом или без - да это блять мой личный выбор и мой личный дневник, уж вот так - не хош кулеш, ни хера не еш. Пожалуй тут нужна будет градация по важности - поэтому начну с "САМОГО ВАЖНОГО" по порядку и закончу самым не важным в аспектах похудения, это не значит, что вот только так больше никак, но на мне работает в такой последовательности эффективности: 1. Дисциплина - да банально и тупо, но именно дисциплина на первом месте, она будет влиять на каждый последующий пункт и чем твёрже дисциплина - тем быстрее достижение цели и что не менее важно резцльтат более качественный и долгосрочный. 2. Сон - да сон! Не тренировки, не диеты, и ничего не может быть важнее сна и восстановления, при дефиците калорий организм находится в стрессе и чем дольше держим мы этот дифицит и снижаем % жира - тем ситуация сложнее и хуже, чем качественне восстановление и чем меньше мы перегружаем организм - стрессом и лишними переживаниями, тем дольше он нам ПОЗВОЛИТ заниматься этим протиоправным действом - отбирать у него жирочек, который он складывал на чёрный день, и только при условиях, что мы будем держать баланс на "Нормальном состоянии" всей системы, тоесть удерживать баланс стресса и восстановления близкий к точке равновесия (тоесть создавать НЕ БОЛЬШОЙ дифицит) тем успешней будет диета и тем легче будет удержать результат, если мы его перегружаем - он жёстко с нами поступит, прям как Диктатор и неблагодарное стадо, шо не захотела просветлиться. Сначала нагнёт нас раком - вгонит в депрессию, обрушит имунку, накинет РПП, нагнёт нас раком снова - а потом очнётесь за 5 км от дома грабя шаурмячную, с тремя тортами дожёвывая майонез, и здравствуй прежний вес +10%, чтоб не повадно было. У меня было именно так, думаю если вспомните свои ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ диеты сценарий - похожий. 3. Питание - ну без диеты в нашем нелёгком деле, никуда. В век Макдональдса и Синабона шо тут скажешь, когда цена за калорию стремится к трём копейкам. Тут важно также держать баланс, что не всегда просто, потому что голова херова начинает соображать через какое то время и результат нам кажется "недостаточным", что можно сделать? составить план на всю диету, как мы действуем, пока в здравом уме, наметить цели и точки отсчёта, ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЮ ТОЧКУ БАЛАНСА, ни формулой ни по звёздам, а провести эксперимент и определить при какой активности и скольких калорийх вы в 0. Составить чёткий план(привет дисциплина!) с адекватными целями(1% потери веса в неделю - это прям ГУД!) - и от этого плясать, с адекватным пониманием, что чем меньше жира в тушке тем сложнее выпрашивать у нашего организма стать ещё более желанным для противоположного пола. 4. Режим (привет дисциплина!) - когда организм понимает, когда мы ему дадим ЖРАТ, когда дадим СПАТ! и когда будете изнурять его величество, срамным рабско-батратским трудом, с этими вашими железячками - он будет запасать энергию на наши холопские нужды и будет готов барскому отдыху, что облегчит наши с ним договорённости и позволит нам подольше поиграть с ним в отрицательный баланс калорий. 5. Адекватно подобранные нагрузки - именно так, и в такой последовательности слова, потому что отрицательный дефицит можно сделать и сломя голову тягая штанги и бегая аки сайгак (я так ни один раз заканчивал свою диету преждевренменно и с болью в груди и сраке, от разочарования и бессилия, снова набирал), кароче всё нужно постпенно подбирать и добавлять, ненадо с первой недели диеты добавлять ещё по часу кардио или еще 5 тысяч шагов, нихера вы не ускорите, а просто загоните себя в угол а там будет снова ждать толстая жопа и бока. Чем загнать себя нахер - лучше вообще тогда не тренироваться, а просто тупо больше ходить. 6. Кухонные весы - они должны быть всегда с собой. Надо забыть про неудобство перед обществом, вы идёте к цели любым способом. Особенно если как я, часто в командировках и часто тупо нет времени кроме как пожрать на шведском столе или в ресторане, я без зазрения совести достаю весы прям там и взвешиваю, что я жру с каменным лицом и мне насрать на всех, пусть весь мир подождёт, мнение официантов или обывателей меня в приципе мало ебёт, а люди адекватные и с широкими взглядами поймут - им похуй на причуды или способы достижения цели - главное её достижение. 7. Всё что вам обгечает жизнь - потеря жира это стресс и это тяжело, кто бы что не говорил, сраные гуру и фитнес тренера, блогеры и прочие личности - да блять им может быть легче в 10 раз, это сука как минимум их работа, а у нас 8-12 часов / 5 дней в неделю работа ещё и плюс держать себя в руках, поэтому шлите на *** всех кто говорит КАК ЛЕГКО! нихера не легко. Поэтому всё что облегчает путь - заебись! Ни в коем случае от этого не отказываемся (алкоголь не облегчает путь скажу сразу) - тоесть всякие безкалорийные топинги, безкалорийные соусы, захоразаменители, кола зиро, протеиновые батончики, да что угодно, пользуемся! всегда маст хэв! У меня такой запас их шо просто ахуеть-не встать можно. Сила воли -тоже ресурс, и она конечна, поэтому истязать себя несколькими дифицитами не стоит, выбирать нужно один вид насилия над собой за раз, а то надорваться можно, а мы знаем чем это черевато... ларёк с гаурмой есть почти на каждом углу, ненадо грабить Ахмеда... Вот вам фотку моего обеда рабочего - весь офис считает важным прокомментировать шо я много жру - 200 грамм грудки, 300 грамм риса, 100 грамм сыра, авакадо, ржаной ляпун 120 грамм, 2 йогурта в рис, можно ещё какой нибудь рыбки на бутик добавить бы
|
2466 kcal
|
Gord: 88,17g | Prot: 223,19g | Carbs: 175,04g.
Café da Manhã: Barista Миндальное Молоко, Protein Rex Протеино-Злаковые Хлебцы Шоколадный Брауни. Almoço: Рис Отварной, ВкусВилл Филе Куриной Грудки Запечённое с Прованскими Травами. Jantar: ВкусВилл Филе Куриной Грудки Запечённое с Прованскими Травами, ВкусВилл Сыр Безлактозный «Фитнес», ВкусВилл Лепёшка "Ржаной Ляпун", Седьмой континент Стейк Семги. Lanches/Outros: Zero Кетчуп Низкокалорийный , Mr. Djemius Сырный Соус, Dr. Korner Хлебец Яблоко и Корица, Zero Сироп Шоколад с Лесным Орехом, Рафинад, Сарафаново Йогурт Термостатный 1,5%, Станция Молочная Творог Обезжиренный. mais...
|
|
1 a 20 de 103
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comentários
Ооочень многабукав, но в целом согласна 🤣👍
27 out 21 por membro: gwirr
|
Полностью поддерживаю!!! От себя могу добавить, что надо понимать, что при большом снижении веса, кожа будет провисать, появляться тьма тьмущая морщин, и это все надо перетерпеть!!! Понятно, что без физических нагрузок не куда, но не надо сразу бежать делать утяжки прокалываю свою родную шкурку, 1. снизить вес, 2. дать организму привыкнуть к новой реальности а это от полугода после достижения желанного веса, а лучше год, и только потом идти на корректировку своей любимой шкурки (при стойком желании) НО не как не раньше, а то ждет печалька печальная.
27 out 21 por membro: Vermirlut
|
Vermirlut - чтобы минимизировать такой эффект, логично дать организму всё что он хочет и минимизировать потерю в объёмах - тоесть лучший выбор это медленная потеря веса с рекомпозицией, тоесть качать железо и наращивать мышцы, ну и соответственно постепенное снижение без скачков веса - чтобы кожа успевала адаптироваться, плюс питание с большим количеством белка, чтобы организм из него брал достаточное количество колагена и элементова для поддержания эластичности кожи, но лучше если есть такие опасения консультироваться с профессиональным нутрициологом с медицинским образованием
27 out 21 por membro: Yarik1390
|
27 out 21 por membro: lili_gog
|
27 out 21 por membro: ms_malll
|
содержательно. было интересно почитать. про весы прям респект! по поводу дисциплины не уверена, но мне кажется это чисто мужская штука. а вот режим и регулярность да, оно самое.
27 out 21 por membro: Аидалина
|
27 out 21 por membro: montiless
|
И дальше продолжаю с вами соглашаться, только это не опасения, а факт. Привлечены специалисты - очень грамотный эндокринолог, регулярная сдача анализов в том числе на витамины, расчет и перерасчет КБЖУ, само собой железо и кардио. НО только надо понимать, что набор веса (жира, мышц) и снижения это очень разные внешний результат. При наборе до 100 кг и снижении до 100 кг внешне имеет большое отличие.
27 out 21 por membro: Vermirlut
|
27 out 21 por membro: sveta.molokova84
|
Vermirlut без сомнений, всё же я высказываюсь про более менее не запущенные результаты, а когда человек попал в ситуация когда он весит далеко за 100 кг при среднем росте - то тут уж точно нужен специалист, это уже не шутки, а серьёзный риск для жизни и тут не до весёлых статеек и высказываний типа моих, поэтому врядли я про это
27 out 21 por membro: Yarik1390
|
У Вас очень адекватная статья, в пример многим и написано по существу.
27 out 21 por membro: Vermirlut
|
Все это слишком скучно)) Где чудеса? Где запреты? Где гороскопы и фазы луны? :D
27 out 21 por membro: grcool
|
интересно излагаете! Спасибо было полезно! а что это за ржаной ляпиш? где такой взять?
27 out 21 por membro: svetkinz22
|
сколько же ккал в этом приёме пищи реально кажется много
27 out 21 por membro: svetkinz22
|
Я бы в п.5 вообще добавила, что лучше не рассчитывать на получение дефицита за счет физнагрузок. Ну серьезно, сколько там тех калорий сжигается, если человек не сутками в зале и не бегает марафоны? Можно пренебречь. А физ.нагрузки для другого нужны, тоже нужны - да, но не для похудения.
27 out 21 por membro: Аз_Есмь
|
О, мне муж тоже периодически намекает, что я очень много жру/ем 😄. Иногда а его взгляде чуть озабоченности и чуть страха 😳🤣. Шучу.
На фото вижу нормальный полноценный обед молодого полного сил мужчины. Ну реально нормальный обед чо!👌😋
27 out 21 por membro: миска_молока
|
27 out 21 por membro: madeva999
|
Аз_Есмь Юль согласна. У меня по этому поводу тоже подозрение, что физическая нагрузка ( зал, зарядка, бег плавание и т д) - это не то, чем сжигают. Мож неправильно выразилась .... Но всё-таки кажется, что основной расход энергии идёт в нетренировочное пространство времени. Ну, хз🙃
27 out 21 por membro: миска_молока
|
А хорошо и правильно написали,прочитала от начало до конца.Даже мотивирует,дисциплина действительно главное,вы молодец,надо у вас ещё поучиться.
27 out 21 por membro: Irboriso
|
Перманентная борьба с самим собой?! Достижение цели любой ценой.... Все это путь в никуда.
27 out 21 por membro: мадам Подлючка
|
|
|
|
|
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Yarik1390
|