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-20kg Agora com Gordura Corporal em 13,5%
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2254 kcal
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Gord: 50,29g | Prot: 152,60g | Carbs: 300,94g.
Café da Manhã: St. Dalfour Geléia de Amora , Nutrella Pão Integral Supreme Frutas, Quaker Aveia em Flocos, Fazenda Bela Vista Iogurte Batido Natural Desnatado, Clean Whey Clean Whey Concentrado (Sabor Vanilla), Banana Nanica. Almoço: Paulista Iogurte Natural Desnatado, Arroz Branco (Cozido), Lombo de Porco Suíno Grelhado (Magro). Lanche da Tarde: Rapadurinha de Minas Rapadura, Growth Supplements Leucina (L-Leucina) Sabor Laranja. Chá da Tarde: Banana Nanica, Growth Supplements Leucina (L-Leucina) Sabor Laranja, Nestlé Iogurte Grego Light Maracujá. Jantar: Arroz Branco (Cozido), Cenouras Cozidas, Batata Inglesa Cozida, Alcatra Grelhada. Ceia: Jabuticaba, Laranjas. Lanches/Outros: Lacta Chocolate Ao Leite, Marilan Magic Toast Light, Banana Nanica, Fazenda Bela Vista Iogurte Batido Natural Desnatado, Quaker Aveia em Flocos, St. Dalfour Geleia de Framboesa e Romã, Nutrella Pão Integral Supreme Frutas, Vitafor Ômegafor Plus. mais...
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 Comentários
25 out 21 por membro: tainadsouza
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25 out 21 por membro: Kate Agnes
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Incrível ! 👏🏼👏🏼👏🏼 Qual foi sua estratégia de emagrecimento?
25 out 21 por membro: Ludmila Santiago
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25 out 21 por membro: Carol-Fit-2023
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Nutricionista + Crossfit!
25 out 21 por membro: urmyworld
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Incrível!! Qual sua altura e peso?
25 out 21 por membro: Mariany@
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Tenho 1,60 e peso 54kg com 13,5% de Gordura
25 out 21 por membro: urmyworld
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26 out 21 por membro: camila.adv.lago
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26 out 21 por membro: NatháliaQ.
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26 out 21 por membro: vanusaalkimin
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A mesma coisa que eu, mas sua porcentagem de gordura tá bem baixinha!!! Está lindaaaaa!!!
26 out 21 por membro: Mariany@
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Mas que exibida essa menina aí do seu lado 🤭👏🏻👏🏻👏🏻
26 out 21 por membro: ROSA 1996
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lindaa.Qual a estratégia(low carb, hipocalórica, hiperproteica)??
26 out 21 por membro: lili abdel
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26 out 21 por membro: - Alessandra -
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26 out 21 por membro: Tamara.Guimarães
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A estratégia foi bem simples. Déficit calórico de 400 a 500 kcal por dia, comendo de tudo! Mesmo nos dias “pé na jaca” com refeição livre fechava o dia dentro das calorias permitidas comendo menos nas outras refeições!
26 out 21 por membro: urmyworld
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Esqueci desse detalhe: Comendo no mínimo 2,5x meu peso em proteínas por dia. Único macro que nunca deixei de cumprir
26 out 21 por membro: urmyworld
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26 out 21 por membro: Patricia Vieira Lanna
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eu emagreci mas como não sabia a importância das proteínas, perdi massa magra junto. resultado: fiz déficit calórico porém não protegi meus músculos e com isso fiquei magra porém flácida e com % de gordura de 34% . só de um mês pra cá q entrei na musculação e tô fazendo suplementação e me alimentando corretamente e só agora vendo meus músculos substituirem a banha kkkkkkk. malho 5 a 6 dias da semana
26 out 21 por membro: Patricia Vieira Lanna
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Bom demais saber que deu certo, tbm uso o mesmo raciocínio nos dias de refeição livre.
26 out 21 por membro: Ludmila Santiago
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