|
сегодня ради интереса встала на весы и вес на сегодня 50 кг ровно, но это сейчас на нервах я похудела, как выяснилось худеть мне очень даже легко, а вот вернуть потерянное очень сложно. Ну да ладно, вес уменьшился, приняли как данность идем дальше. сегодня была тренировка на ноги, но почему то на выходе болят бицепсы рук 😁 и это тоже ладно. Вот моя тренировка на сегодня сначала как обычно разминка минут 5, затем сбивания ног по одной с весом 9 кг 3×15, приседание плие с весом 24 кг 3×15, жим ногами с широкой постановкой ног вес 80 кг 4×15 сегодня было очень тяжело, то ли организм немного ослаблен потому что я простужена, толи перерыв был большой слишком в связи с последними обстоятельствами,мёртвая тяга 5 кг с обеих сторон + вес штанги около 10-15 кг 3×15 тяжело было рукам, выскальзывала штанга, разгибание ног 21 кг 3×12 раз, вес увеличили, но мне только на последнем подходе в конце было чувствительно, надо снова сказала тренеру или вес или количество повторов увеличит. затем упражнение на пресс лёжа на спине тянуться с мячом вверх, на вдохе мяч ложить на грудь, 2 подхода на максимум, и растяжка.
|