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Die letzten 30 Tage habe ich das Tracking wieder vernachlässigt. Dazu kam noch in der letzten Woche ein All-Inclusive Urlaub, der dafür gesorgt hat, dass meine Hosen und Hemden (die bislang immer noch so la la passten) nun teilweise unangenehm kneifen. Seit Dienstag bin ich nun hoch motiviert und versuche erstmals über die Premium-Funktion auch mit der Viel-Eiweiß-wenig-Kohlenhydrate besser ans Ziel zu kommen. Ich werde zusätzlich die 80/20 Regel verfolgen und meine Ziele mit 80% Ernährung und 20% Bewegung erreichen. Joggen geht leider wohl erstmal nicht, da Knie und Knöchel die Belastungen nicht mitmachen. Mit meiner Frau, die auch wieder an sich arbeiten will werde ich dann mal das Nordic-Walking probieren.... alles ist besser als nichts zu machen. Ein paar Werte werde ich für mich hier regelmäßig zur Kontrolle abspeichern, einfach um Entwicklungen festzustellen.
Gewicht: 88,5 kg
BMI: 25,1
Umfang Hüfte: 102cm
Umfang Bauch: 106cm
Umfang Oberschenkel: 52cm
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88,5 kg
Perdidos até agora: 25 kg.
Ainda faltam: 8,6 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1358 kcal
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Gord: 21,32g | Prot: 94,86g | Carbs: 203,57g.
Café da Manhã: Exquisa Hüttenkäse 0,8%, Gut Drei Eichen Hinterschinken in Aspik, Roggen Knäckebrot. Lanche da Manhã: Aldi Trauben Kernlos, Cocktailtomaten. Almoço: Milfina Joghurt Mild aus Magermilch 0,1% Fett, Ingwer, Karotten, Rote Linsen. Jantar: TiP Schmelzkäse Light , Rosenkohl, Kasseler, Schupfnudeln. Lanches/Outros: Mandarine, Milbona Skyr Erdbeere, Lorenz Studentenfutter Special. mais...
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2760 kcal
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Exercício:
Trabalho de Escritório - 10 horas, Trabalho Doméstico - 1 hora, Dormir - 8 horas, Descansar - 5 horas. mais...
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peso estável
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