|
tepat 1 bulan defkal alhamdulillah turun 3.4kg..
1bln sebelumnya diet cm ngurangi porsi makan berhasil turun 1.3kg.. dengan wo yg sama 20-30menitan saja..
bismillah semoga terus bisa konsisten sampe goals.
walaupun masak masih pake minyak. masih makan2an rumah. masih sering jajan juga..
yg penting tau porsi dan masih defkal masih aman2 saja.
biar g bosen dan cepat menyerah karena buat jangka panjang jd biar lebih bisa menikmati..
|
1591 kcal
|
Gord: 57,88g | Prot: 96,76g | Carbs: 178,78g.
Café da Manhã: Quaker Instant Oatmeal, Pisang, Semangka. Almoço: Alfamart Ikan Pindang, Tempe, Nasi Putih, Saori Saus Tiram, Gula Pasir, Bimoli Minyak Goreng, Telur, Dada Ayam, Bawang Putih, Sawi Hijau, Wortel Dimasak, Kembang Kol Dimasak (dari Segar). Jantar: Nasi Putih, Soto Daging, Nasi Jagung. mais...
|
|
2375 kcal
|
Exercício:
Cardio - 20 minutos, Caminhar (Lento) - 3/kph - 1 hora, Banho Chuveiro - 10 minutos, de Pé - 1 hora, Assistir TV - 1 hora, Dormir - 8 horas, Descansar - 11 horas, Cozinhar - 30 minutos, Estar Sentado - 1 hora. mais...
|
|