|
صباح التفاؤل 🤗
إمبارح أول يوم ليا في الجيم بعد التعافي إلي حد كبير من الإصابه الحمدلله 🙏
ناوي ان شاءالله أنزل general أجهزه بس من غير free weights لمدة شهرين.. مع progressive overload طبعا كل إسبوع .. لا تزال برضه مشكلتي في النظام الغذائي.. إيه أفضل نظام في المرحله دي بعد مانزلت الجيم
|
80,2 kg
Perdidos até agora: 9,8 kg.
Ainda faltam: 5,2 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1033 kcal
|
Gord: 57,63g | Prot: 97,58g | Carbs: 27,41g.
Café da Manhã: عسل البرسيم, Peanut butter cake. Almoço: الخيار (مع القشرة), مكسرات فلفل رومي اخضر, الطماطم, بيضة. Jantar: صدر الدجاج السادة المقلي (الجلد لا يؤكل), دولفين تونه. Lanches/Outros: Juhayna Whipping Cream . mais...
|
Perdendo 0,7 kg por Semana
|
 Comentários
انا بلعب الجيم نظام دفع سحب ارجل .. في الايام اللي فيها نادي بخلي نظامي كارب عالي ضمن سعراتي تماما.. اما ايام الراحه باخد نظام سعرات قليل كارب واقل من سعراتي ب500كالوري
14 set 21 por membro: Noha013
|
بلاش الجينيرال عشان هيأثر عليك بالسلب
العب ppl
او عضلة كل يوم
وتاكل فوق احتياجك من السعرات زيادة 500 سعرة
لو وزنك عالي قلل 500
14 set 21 por membro: Ahmad Khalaf1
|
Noha
تمام 👍.. ده اللي كنت بفكر أعمله فعلا
14 set 21 por membro: drshaltout87
|
2nigabyte
ليه الجينرال هيأثر عليا بالسلب .. أنا دلوقتي يعتبر كأني أول مره أنزل جيم علشان بقالي فتره كبيره
وإيه ال ppl ده ؟؟
وبالنسبه للوجبات هقسمها ازاي.. انا مش بعرف أكل غير وجبتين بس ف اليوم علشان شغلي و مش باكل حاجه قبل التمرين لإني بروح الجيم بالليل بعد شغلي .. فالوجبه التانيه باكلها لما بخلص جيم و أرجع البيت
14 set 21 por membro: drshaltout87
|
يقصد الدفع ف يوم والسحب ف يوم والرجل ف يوم وريح يوم وارجع العب كده تاني لمدة شهر وبعدين ارجع لتمرينتك عادي
الاكل وجبه فيها نشويات قبل التمرين بساعتين وتكون نشويات معقده ووجبه فيها بروتين بعد التمرين علشان الريكافري
14 set 21 por membro: Mahm@ud Sayed
|
14 set 21 por membro: hossmaelshekh
|
مشكلة & hossmaelshehk
تمام فهمتكم .. تسلموا يا رجاله
14 set 21 por membro: drshaltout87
|
لو مالعبتش من زمان خليك في الجينرال الاول حتي لو اسبوعين لان الجينرال هيعمل زي تنشيط لكل العضلات اللي مركونه بقالها فتره وبعدين ابقي العب عضله اساسيه وعضلات زراع معها مع الرجل ثمانه طبعا
بالنسبه للاكل حاول تاخد بروتين في الفطار وبلاش كارب وخد في نص اليوم فاكهه ووجبه قبل التمرين بروتين مع كارب
15 set 21 por membro: a.elshafey
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de drshaltout87
|