Jornal de riastiwi, 12 set 21

sarapan pagi g sampe 300kalori tp kenyang dan manis bgt walau tanpa gula..

---

1365 kcal

Gord: 34,08g | Prot: 104,35g | Carbs: 168,51g.   Café da Manhã: Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak), Quaker Instant Oatmeal, Semangka, Nanas, Pisang. Almoço: Pisang, Buncis, Kembang Kol Dimasak (dari Segar), Sawi Dimasak (dari Segar), Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan). Jantar: Kembang Kol Dimasak (dari Segar), Nila (Ikan) (Dimasak, Panas Kering), Dada Ayam Goreng tanpa Pelapis (Kulit Dimakan), Nasi Putih. Lanches/Outros: Kentang Rebus, Telur Rebus, Sinti Bumbu Pecel, Siomay, Pisang. mais...

2187 kcal

Exercício: Calistenia (Leve, p.e. Exercícios em Casa) - 15 minutos, Lavar Roupa - 20 minutos, Estar Sentado - 1 hora, Banho Chuveiro - 10 minutos, Caminhar (Lento) - 3/kph - 1 hora e 30 minutos, Dormir - 8 horas, Descansar - 12 horas e 45 minutos. mais...