Jornal de çağlabyk, 19 ago 21

peki ölçülerinde degisiklik oldumu 

bide programın tam ismini paylaşır mısın  

İlk günüm bugün değişiklik olursa yazarım, pinteresten 30günlük squat programı diye karşıma çıktı 

Bu programla ilgili 2 şeyi merak ettim: Vücut egzersizinden kastın ısınma hareketleri içeren kardiyo mu? Ve tek seferde 30 tekrar arka kol mu çalıştın? 😶  

Kusura bakma ama saçma bir program 

Kilo alacak adam; tüm vücut egzersizleri var youtube de onlardan yaptım, arka kolu çalıştıran bir hareket var ağırlık ile 10 tekrar 3set yaptım bir de ek olarak her gün arttırarak squat yapıyorum 

Sena güven evet her gün arttırarak squat yapmak çok saçma:( 

Programda ilk günüm demişsin. Bilmiyorum genel olarak mı egzersize yeni başladın ama en başta belli bölgelere yönelik çalışmanın bir mantığı yok. Sen bacak çalıştın diye vücut bacaktan yağ yakmayacak. Ve normal yüksel yoğunluklu bir antrenmana göre zaten çok az kalori yakacaksın. Bu yüzden öncelikli programın yüksek yoğunluklu tüm vücut antrenmanları olmalı. Hiit ve cardio gibi. Bu sayede kalp atışını ve vücuttaki kan dolaşımını arttırıp yağ yakabilirsin. Ve maalesef bacak en son eriyecek yerin olacak muhtemelen :( 

Bu program uzun süredir spor yaparak vücut yağ seviyesini büyük oranda düşürmüş artık bacaklarını şekillendirmek isteyen biri için. Ki onun için bile yeterli değil. Her gün squat yaparak olacak iş değil bacak şekillendirmek de. Bacaklarındaki farklı kasları çalıştırqcak çeşitli egzersizler denemelisin. Bunlar da yine yüksek yoğunluklu bacak antrenmanları olursa tabi daha hızlı sonuç alırsın 

Genelde ağırlık ardından kardio yapıyorum birkaç hafta da bu şekilde deneyeyim dedim zaten sorunlu bölgem alt vücudum üstte istediğim görünüme kavuştum o yüzden squat ve bacak antrenmanları ile ilerlemeyi düşünüyorum tavsiyeniz varsa dinlerim yeni başladım sayılır spora 

Bacak antrenmanını cardio ile destekliyorsanız çok güzel. Ama dediğim gibi sadece squat değil de tüm bacağa yönelik hareketlere yönelmeniz daha güzel bir görünüme kavuşmanıza yardımcı olacaktır 

Teşekkürler🤗 

bunu oncesi sonrasi yapmadikca anlayamayız spora ve beslenmeye ozen gosterip degisimi gozlerle gormek lazim  

İlginç!