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So morgen geht es langsam mit dem sauberen Muskelaufbau los, durchstarten kann ich wahrscheinlich erst in 2 Wochen wenn der Uni-Stress rum ist. Nach dem harten Training werde ich mir sauber KH in form von Maltodextrin + Whey geben. Ansonsten auf eine erhöhte KH-Zufuhr achten. Fat sollte nicht über 50g pro Tag steigen. Mehrkomponenten Shakes werden mit eingebaut. Mein Kcal werde ich von 2400kcal zum Gewicht halten auf 2800 erhöhen und schauen wie es läuft. Protein bleibt bei 2,5-3,5g pro kg Körpergewicht aber ich versuche mich immer im bereich 3g einzupendeln. Mein Zielgewicht wird auf 82kg hochgeschraubt, was ich hoffe nicht zu schnell erreiche sonder es langsam und dafür sauber aufbaue ohne viel Fett anzusetzen. Realistische Zeit: 4 Monate 3,5kg muskeln + 2,5kg fett.
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2372 kcal
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Gord: 46,32g | Prot: 130,15g | Carbs: 353,63g.
Almoço: Lammkotelett (Nur mager gegessen), Palatina Basmati Reis, Gyros, Eridanous Zaziki. Jantar: Powerstar Casein 90, Rama Margarine, Gut & Günstig Lachsschinken, REWE Bäcker Brötchen, Ditsch Laugenbrötchen. Lanches/Outros: Kellogg's Pleasure. mais...
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