Jornal de 🌸 Jessica~, 15 ago 21

Cambia un po' i macros o prova ad invertire l'apporto calorico di qualche pasto. Io in passato uscii da una situazione simile semplicemente invertendo il menù del pranzo con quello della cena. Non dimenticare di bere molto, soprattutto ora che si suda e provare a distribuire il più possibile l'acqua nel corso della giornata. 

@manuel grazie del consiglio, in effetti devo stare più attenta a cosa mangio e mettermi in un'ottica migliore 

Chi ti ha detto di stare a 1400? Non è sostenibile per sempre  

quoto manueldigio . aspettiamo altri piu' esperti di me. potresti aumentare verdure bollite magari. saluti 

@valentina 1400 ho fatto una media io della vita che faccio , ma riesco a mangiare ad ogni pasto con snack, sento che come sforo le 1400 sono pesante gonfia e non ottengo nessun risultato 

non sono esperta mi sembra conti la qualita' di quel che si mangia a parita' di calorie.e la varieta' dei cibi. a me ha introdotto tanta verdura cotta e cruda . prima un pomodoro all insalata o 20 gg insalata e credevo bastasse . le mie abitudini alimentari sono in radicale cambiamento. mangiare lentamente senza pensare ad altro. bere prima dei pasti . frutta lontano dai pasti . rispettare orari e spuntini . una rivoluzione .  

@Swim esatto quando mangio verdure le calorie rimangono basse , per questo riesco a mantenere quel numero  

Comunque non avevo specificato nella didascalia ( perché non bastavano i caratteri ) che appena raggiunto il peso forma alzerò le calorie ovviamente, in modo da rimanere costante nel peso raggiunto 

ultimo intervento giuro. nel mio caso precisando che in due mesi non ho ancora avuto attacchi di fame nervosa anzi non ho appetito mentre prima mangiavo continuamente specie di notte penso sia una questione di avere idee chiare e motivazione / concentrazione e magari sono un po' arrabbiata. 

che formule hai utilizzato per il calcolo del tuo fabbisogno calorico giornaliero?  

In realtà anche per la frutta ci sono dei limiti giornalieri di assunzione.. si consiglia max 400-450 g di frutta al giorno.  

con 1400 puoi fare un cut breve, se non sei sotto al tuo fabbisogno basale ne sei a ridosso e la cosa non è sostenibile a lungo xkè vai incontro a un blocco metabolico se non anche ad altri problemi 

se posso dire la mia stai bene così... x le kcal secondo me sono un po' poche... concordo con @p*Rita😊😊😊 

Jessi, fatti seguire da un nutrizionista. Stare sempre a stecchetto non fa bene, il corpo si adatta e rallenta i processi metabolici bloccando il dimagrimento. Un buon nutrizionista saprà consigliarti QUANDO è il momento di aumentare le calorie per ristabilire il metabolismo e quando sarà necessario ri-abbassarle per tornare in carreggiata. Non dimenticare nemmeno l'allenamento, che aiuta a mantenere la massa magra. 

Ringrazio davvero tutti per aver risposto  

una volta trovate le tue kcal di mantenimento é fatta, ti serve solo un po' di attività fisica.... per il tipo di alimenti, ci sono un sacco di possibilità, puoi mangiare anche cose sfiziose senza dover vivere con cibi tristi 

quanto sei alta? secondo me stai bene cosi 

@xoxo 1.62 , giuro che le cose sfiziose non me le faccio mancare , anzi mangio tutto ma in modo moderato ( non ho tolto nulla dalla dieta , se non bibite gassate e fritto, i dolci non mi piacciono un granché quindi li è facile per gli zuccheri eheh )  

Direi che allora stai a posto. Se poi vuoi risultati maggiori tieni conto che se passi da in forma a fuori forma nel giro di un anno (detto a caso) per ritornare in forma non ci puoi mettere 6 mesi. Se adesso non ce la fai più, puoi alzare le kcal e mantenere per un po' poi riabbassare senza fare drop eccessivi. 

@Lift si mi sa che seguirò questa strada , alzerò un po' le calorie , proverò con 1600 circa e vedo come va...come dici tu , ed è quello che ho sempre pensato anche io , non voglio vedere risultati subito...per me l'importante è mantenere uno stile di vita il più giusto possibile per sempre , se poi dimagrisco 5 etti al mese a me va comunque bene , significa che in qualche modo sto facendo una cosa (passatemi il termine ) corretta , o giù di lì