Ещё одна итерация целенаправленного жиросжигания подходит к концу. Обхват бедра, кстати, 51,5. В июне было 53,5. Сон уже пытается нарушиться. Настроение хорошее, но устаю. Через неделю ⬆️. Если всё правильно сделала, то средний процент жира ещё немного ⬇️
|
1870 kcal
|
Gord: 90,00g | Prot: 104,26g | Carbs: 163,98g.
Café da Manhã: Буше Хлеб Ржаной с Тыквенными Семечками, Буше Батон Домашний, Иней Балык Сырокопчёный, Иней Говядина Отборная, Тысяча Озер Сыр Лёгкий 15% Фасованный, Яйцо, Хайнц Кетчуп Томатный. Almoço: Жареная Картошка с Грибами, Салат с Зеленью и Овощным Ассорти, Самсон Колбаски Гриль. Jantar: Арбуз. Lanches/Outros: Петрохолод Как Раньше Сахарный Рожок Пломбир Фисташковый. mais...
|
|
Comentários
Есть женсчины в русских селеньях 🤣😆
12 ago 21 por membro: gwirr
|
12 ago 21 por membro: Lucy_mb
|
Нифига себе , Саша , вы даёте! 😻меняетесь на глазах , умница !👍
12 ago 21 por membro: glaubn
|
Лю, спасибо))) я гипножаб))
12 ago 21 por membro: gwirr
|
Мне кажется я влюбилась 😆
12 ago 21 por membro: Lucy_mb
|
Тань, когда жирок плавится, виды стремительно меняются 😅 а жирка я на себе прилично ношу ☺️ Но уже равномерно и подконтрольно, что радует, он не враг мне 🙈
12 ago 21 por membro: gwirr
|
Лю, засмущала меня всю 🤗☺️
12 ago 21 por membro: gwirr
|
Ноги титанические, просто супер!))
12 ago 21 por membro: Tyurin
|
Спасибо, Павел:) вырисовывается какой-то намёк на ноги, пожалуй, да😅
13 ago 21 por membro: gwirr
|
15 ago 21 por membro: АннэткаЯ
|
Подскажите пожалуйста, за какой период у вас уменьшился обхват бедра? И что для этого нужно, добавить кардио, снизить калорийность? Какой у вас сейчас БЖУ? У меня объемы все снижаются, но объем бёдра не уходит((
17 ago 21 por membro: tanizheg
|
Tanizheg, за два месяца)) Мои бжу вам не помогут - я когда сижу на 2300, упираюсь в 62 кг и более не набираю. На 2500 я упрусь в 64-65, хотя уже не факт. Мой протокол тренировок вам не поможет - словите перетрен, потому что я хорошо сплю и много ем, чтобы иметь возможность тренироваться до 6 раз в неделю (и это я силовые посчитала, не кардио) 🤷🏻♀️ Чтобы таяло на дефиците там, где надо, и то, что надо, нужно сначала научиться кормить свои мышцы, давать им восстановление. Иначе можно дефицитить до посинения, результатом будет скелет, покрытый жиром и обтянутый кожей. А после завершения такого дефицита случится откат, потому что организм не научится на дефиците ничему, кроме откладывания жира про запас.
17 ago 21 por membro: gwirr
|
6 силовых!😳Саша, как ты вывозишь столько?) я после жопной тренировки 3 дня сидеть не могу )) Про верх вообще молчу , руки и спину ушатываю так, что больше 2 раз в неделю на верх не выгребу даже 🙂
17 ago 21 por membro: glaubn
|
Тань, пять-шесть на реверсе могу зафутболить на месяцок-другой) длятся недолго - 45-50 минут. У меня не болит особо ничего, просто ощущение наполненности до следующего дня, причём такой, что аж разрывает 😅 я за весами не гонюсь, у меня много изохолдов, частичной амплитуды и всякого такого, что труъ бро обычно считают зашкваром 🤣 в итоге получается стабильно две на верх, а дальше задница+бб и квадр могу прожечь отдельно. Мне в плане восстановления их проще разделить, я заметила. При утомлении страдает форма 🤷🏻♀️ И начинается травматизация. А мне не заебаться надо, а целевые мг проработать 😅
17 ago 21 por membro: gwirr
|
Ну и плюс учти мой практически сидячий образ жизни))) я утром встала, сделала завтрак, сварила кофе и даже не села - легла с ноутом поработать 😅 я могу норм восстанавливаться))) если бы приходилось куда-то ездить, ограничилась бы четырьмя ☺️ Я и ограничиваюсь, если дефицит или приходится мотаться
17 ago 21 por membro: gwirr
|
А , ну так збс канеш) я через ночь работаю , сон у меня кал конечно , ещё из-за этого буксую по восстановлению. 4 силовых максимум осиливаю в неделю , а если больше -протяну ноги😏
17 ago 21 por membro: glaubn
|
А ты крепыш, костяк будь здоров. Даже не верится, что вся это статодинамическая изохолд и весаутебявголове нагрузка тебе заходит нормально. Я, к примеру, всеми силами стараюсь её избегать, она жутко бесит))) Выглядишь отлично, кого из себя ковать будешь?)
17 ago 21 por membro: firstbornunicorn
|
Ну вот, Тань, всё хорошо, когда уместно))) думаю, я от твоего тренинга тоже отъехала бы на отличненько 🤣🙈 как минимум суставы. Колено, конечно, пришло в себя, но здоровым не будет никогда, с этим тоже приходится считаться, выбирая сплит.
17 ago 21 por membro: gwirr
|
Андрей, спасибо) Мне сложно оценить на данный момент перспективу. Чисто по визуалу подпиливаю😅
17 ago 21 por membro: gwirr
|
|
|
|
|
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de gwirr
|