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Hoje comecei bem o dia. Levantei com dores musculares pelo retorno da semana off e meus treinos estão bem mais intensos, entretanto fiz um bom treino.
Minha alimentação está bem balanceada, creio que ainda demorará para alterar meu metabolismo e haver algum resultado.
Tenho gastado mais calorias que consumo, entretanto tenho mantido meu peso em 75,9. Fisicamente minha massa muscular tem aumentado visivelmente e embora não tenha medido meu percentual de gordura, aparentemente está bem reduzido.
Vou manter esse número de calorias até que haja necessidade de aumentá-las. O que não deve acontecer tão cedo já que quero manter meu volume de massa, reduzir um pouco a gordura corporal e manter meu peso entre 73-75.
O que tem feito diferença é estar mantendo meu consumo de proteínas em 53% do total de calorias o de gorduras em 10% e o restante em carboidratos.
Ótima terça pra vocês. :-)
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2078 kcal
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Gord: 26,77g | Prot: 225,70g | Carbs: 246,22g.
Café da Manhã: Café, vale do sol, frango desfiado, requeijao itambé, Quaker Aveia em Flocos, Mel, Probiótica Massa 3200 Anticatabolic. Almoço: Croquete de Carne, Alcatra, Sadia Filé de Peito de Frango, Arroz Integral, Feijão Vermelho, Mangas. Jantar: Temaki de Salmão, naturovos, Leite Desnatado Batavo. Lanches/Outros: Trio Barra de Cereal Banana com Aveia e Mel Light, Sadia Blanquet de Peru, Batavo Leite Desnatado, CREATINA, bio whey, Batavo Leite Desnatado, vale do sol, cottage entre, azeite. mais...
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2517 kcal
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Exercício:
Descansar - 9 horas e 35 minutos, Dormir - 7 horas, Musculação (Moderado) - 45 minutos, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 40 minutos, Trabalho de Escritório - 6 horas. mais...
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