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RETORNO A NUTRI
Depois de ficar doente, voltei uma casa atras.
Agora é recuperar novamente e aumentar os exercícios aeróbicos.
Criar vergonha e superar o frio de acordar as 5 pra ir treinar.
Subir escadas ao invés de usar o elevador.
dar adeus aos doces.
Data 28/10 11/01 01/03 21/06
Composição Corporal
Peso 52,1 51,7 52,7 54,1
Massa Muscular 19,3 19,8 21,1 21
Massa de Gordura 16 14,7 13,7 15,5
ACT (agua corporal Total) 26,3 27,1 28,5 28,2
MLG (massa livre de gordura) 36,1 37 39 38,6
Diagnostico de Obesidade
IMC 21,1 20,7 21,1 21,7
PGC 30,8 28,5 26,1 28,6
RCQ (relação cintura quadril) 0,83 0,83 0,82 0,86
TMB (taxa metabolica basal) 1149 1168 1212 1204
Controle Musculo Gordura
Controle Muscular 4,8 4,4 2,4 2,7
Controle de Gordura 3,9 -2,4 -1,4 -3,1
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1286 kcal
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Gord: 35,99g | Prot: 85,24g | Carbs: 170,74g.
Café da Manhã: abacate, Morangos, Integralmedica Glutamina, Midway BCAA Vit, Banana, Giroil Maca Peruana, Universal Creatina. Almoço: Probiótica BCAA 2400 Mg, Brócolis, Cenouras, Alface, Sementes de Linhaça, Quero Feijão Carioca, Agrião, Tomates, Ráris Arroz 7 Cereais Integrais. Jantar: creme de abacate. Lanches/Outros: Midway BCAA Vit, Tofu Duro, Camil Mini Biscoito de Arroz Integral, bolo de frutas sem gluten, Danoninho Vegano. mais...
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