|
Merhaba sizlerden tavsiye almaya geldim. 4 gündür sporda performansım aşırı düştü. 4-5 dakika koşuyorum pilim bitiyor, ağırlıkları kaldırırken zorlanıyorum ayrıca ayağa kalkarken baş dönmesi yaşıyorum. 4 günde 1 kilo verdim ki normalde 2 haftada 800-900 gram verirdim. Yeterli besleniyorum günlük 3.5 litre suyumu içiyorum. Sizce nedeni ne olabilir, performansımı tekrar nasıl arttırabilirim bana ne oldu cidden bilmiyorum...
|
1397 kcal
|
Gord: 62,22g | Prot: 82,90g | Carbs: 131,84g.
Café da Manhã: Şeftali, Yörükoğlu Kaşar Peyniri, Uno Denge Tam Buğdaylı ve Çiya Tohumlu, Sıcak Suda Pişirilmiş Yumurta, Zeytin, Salatalık, Domatesler. Almoço: Bağdat Hindistan Cevizi, Keten Tohumu, Torku Bitter Çikolata, Kırmızı Vişne, Muz, Pekmez, Sütaş Yarım Yağlı Süt , Eti Lifalif Yulaf Ezmesi. Jantar: Ayran, Salça, Patates, Patlıcan, Kabak, Zeytinyağı, Tavuk Göğüs Eti. Lanches/Outros: Kuru Kayısı, Badem, Amigo Fıstık Ezmesi, İçim Labne, Eti Form Çok Tahıllı Buğday Patlağı. mais...
|
|
1 a 20 de 34
 Comentários
Farketmeden az karbonhidrat alıyor olabilirsin
06 ago 21 por membro: sudexdd
|
Karbo miktarı yeterli gelmiyordur. Birde Öğünden kaç saat sonra spora başlıyorsun
06 ago 21 por membro: serkanbl
|
Yaklaşık 1 buçuk saat sonra spora gidiyorum
06 ago 21 por membro: melissaqk
|
Profilene baktımda karbo çok az muhtemelen ondan kaynaklıdır. Spor esnasında yeterli miktar karbo omazsa Pro da kaybedersin. Öğünlerde artır bir bak olmazsa bir kan tahlili vitamin kontrolü yaptır.
06 ago 21 por membro: serkanbl
|
Teşekkür ederim günlük 120 gr falan oluyor karb. miktarı yeterli hatta fazla sanıyordum
06 ago 21 por membro: melissaqk
|
D vitamini B12 eksikliği yorgunluk halsizlik yapabilir değerlerinize bi baktırın imkan varsa
06 ago 21 por membro: Demir seyma
|
En az 150 olmalı. Ve antrenmana görede artar. Spordan 20-30 dk önce bir tane muz veya biraz bal yiyebilirsin, enerji verir.
06 ago 21 por membro: serkanbl
|
Yeterli miktar demişsiniz ama hesaplarınızda hata olabilir. Benimde aklıma ilk karbonhidrat geldi. Düşük kalori de alıyor olabilirsiniz tabi.
06 ago 21 por membro: Sena Güven
|
Bu durum sadece makrolarla ilgili olmayabilir. Bir kan tahlili yaptırın.
06 ago 21 por membro: ayzeta.tr
|
Sena güven 1700 kalori alıyorum günlük, hesaplarım da doğrudur çünkü besinleri tartarak hesaplıyorum karbonhidratı biraz daha arttırmayı deneyeceğim
06 ago 21 por membro: melissaqk
|
Bir şey diyeceğim ama sizce de 1700 boyunuz ve kilonuza göre yetersiz değil mi, yani çok iyi kilo vermişsiniz acaba bu aralar porsiyonları bir büyültseniz mi? Sadece kendimden örnek vererek tavsiye vericem 159 boyunda 52 53ken 1800lerin altına inmedim ve istemeden 50nin altına geldim. Bazalım hızlı falan değil karbı da 200 civarı alırdım. Yani bence rahatça 1900 yyiin.
06 ago 21 por membro: po.ceepriv
|
Bence 1 hafta ara ver ilaç gibi gelir daha iyi dönüş yaparsın
06 ago 21 por membro: Kaplan007
|
Spordan önce Lcarnitin almayı denedin mi hiç?
06 ago 21 por membro: burcud4
|
belki alakasız gelecek ama uyurken kalbinizin üzerine yatiyorsanız sürekli yorgun ve bitkin halde olursunuz öyle bir durum var mı
06 ago 21 por membro: tunfunfugba
|
bence ara vermelisin ve eğer uyku problemin varsa uykunu iyi almalısın
06 ago 21 por membro: Keremsymn
|
Burcu carnitinle ne alakası var
06 ago 21 por membro: askan_hkn
|
Spor öncesinde takviye almayı düşünmedim hiç işe yarıyor mu cidden
06 ago 21 por membro: melissaqk
|
Keremsymn bazen çok güzel uyuyorum bazen asla uyuyamıyorum
06 ago 21 por membro: melissaqk
|
Po.cee bunu ben de düşünüyorum 2000lere kadar çıkmayı planlıyorum
06 ago 21 por membro: melissaqk
|
Kaplan007 biraz ara vermek mantıklı evet
06 ago 21 por membro: melissaqk
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de melissaqk
|