Jornal de uganis, 05 ago 21

Klasse bald am Ende 😱😄 

Uff, das nenne ich mal durchtrainiert. Da reicht nur weniger Essen aber nciht aus ;-)  

Stimmt wohl er macht einiges glaube ich und ist auch oft draußen unterwegs 😄 

Vielen Dank😊 Ich hüpfe seit 2 Monaten um mein Wunschgewicht herum, habe am Montag einen neuen konkreten Plan gemacht um dauerhaft unter die 95 Kilo zu kommen. Weniger essen ist tatsächlich gar nicht mein Weg, ich mache ein sportliches Kaloriendefizit und esse durchschnittlich im letzten Monat um die 4000kcal. Muskelmasse verbraucht gut Kalorien😊 Diese Woche mache ich eine 3000 kcal Diät👍🏼 

Was machst du im Durchschnitt an Übungen und was steht auf dem Speiseplan, um es so durch zuziehen wie du es dir wünschst? Gruß Maria  

Ohje, die Antwort würde etwas lange werden. Als Basis mache ich jeden Tag 5 Minuten Muskelminimaltraining und 1 Stunde Ausdauertraining oder 10km Joggen. Jede Woche ein Mal 1 Stunde intensivmuskeltraining kommen dazu. Ernährung lässt sich zusammenfassen mit no sweet, 200g Eiweiss, 150g Fett und Rest der 4000kcal saubere Kohlenhydrate, immer Vollkorn und jeden Tag 2 Einheiten Obst und 3 Einheiten Gemüse, dazu nur kalorienarme Getränke: Wasser und Grüner Tee, 5-6 Liter am Tag.