Jornal de ollennka, 04 ago 21

Привет. Надеюсь, ты этот комментарий прочтешь. Я не имею проблем с белком, но где-то слышала, что много белка - плохо, типа нагрузки на почки и печень. Я тогда подумала, что за бред? Нашла информацию, было куча исследований, где людям высчитывали норму калорий и вдавесок добавляли калорий 300-700 чистого белка (протеина) и они не набирали вес, люди без физ активности даже набирали небольшой процент мышц. Ну и также было много исследований, где наоборот людям урезали белки до 20г в день и они не худели и теряли мышечную массу. Если что, источники с сайтов ncbi и прочее могу скинуть, если тебе реально нужно подтверждение.  

Так вот, теперь к личным советам - мне помогает протеин (я выбираю вкус какой-нибудь шоколадный или капучино) + молоко обезжиренное безлактозное, например, Parmalat Comfort 0,05%, получается вкусный молочный коктейль. Также могу посоветовать шоколадный и ванильный пудинг Ehrmann High Protein, они ОЧЕНЬ ВКУСНЫЕ, 165 калорий на порцию (200 гр) и по вкусу абсолютно такие же, как и обычные пудинги. Ещё могу советовать легкий , например, "Брест-Литовск", он идеален с помидором, когда хочется что-то пожевать, ну и я стараюсь есть творог (обычный я ненавижу, беру зерновой от "Савушкин 5%", добавляю туда 1/4 одного банана и получается очень вкусно) и греческий йогурт Теос (он сам по себе вкусный, хоть и не сладкий, но тоже норм с каким-нибудь), ещё реально вкусный творог из детского питания " Мама Лама" 3,8%, там с черникой, клубникой и персиком, калорий 100 на порцию (100гр) 

Если что, писала про легкий сыр "Брест-Литовск")  

Спасибо, dibiboba. Я всё-таки пока оставила "советские" нормативы по белку, цель стоит на 100 г в день, но если я её не добираю, то не слишком убиваюсь. По крайней мере, не 30 теперь ем. Творог я не особо люблю, стараюсь побольше мяса и рыбы. 

Сыров нормальных сейчас не найдёшь, более-менее кавказские только остались. А все эти Брест-Литовские, сорри, не переношу, невкусно. 

Если честно, то полный бред высчитывать норму белка 1г на массу тела, потому что, если у тебя жира 10 кг, то ему этот белок нафиг не нужен)) Поэтому даже всякие бодибилдеры рекомендуют считать 1,5 г на сухую массу тела, поэтому 75-80 грамм белка - это норма для девушек и прям заморачиваться реально не стоит. По поводу творога, честно, я сама за вкусное питание и ненавижу творог (да и любую еду, которой приходится давиться) и указала то, что реально вкусно, поэтому рекомендую хотя бы попробовать.  

Мерси.