Хочу посоветоваться с умными людьми. Титаническими усилиями мне удаётся наскрести свою дневную норму белков (1,5 г на 1 кг веса). Но! Соотношение 30/30/40 мне не достичь никогда, будем реалистами (если я хочу питаться вкусно, а я этого хочу). Получается примерно 25/25/50 в пользу углеводов. Внимание, вопрос - насколько это вообще критично, если выдерживается дневная норма калорий? Может, просто забить, раз белками организм не обделён?
|
2116 kcal
|
Gord: 98,61g | Prot: 107,99g | Carbs: 156,68g.
Café da Manhã: Мистраль Тростниковый Сахар, Кофе, Роскар Яйца Куриные, Слобода Масло Подсолнечное, Мистраль Фасоль Красная, Призма Яблоко Зеленое. Almoço: Домашние Рецепты Квас, Maggi Зажарка с Морковью и Луком, Зеленая Линия Сметана Термостатная, Pasta Zara Farfalle, Петелинка Сердце Охлажденное, Слобода Масло Подсолнечное. Jantar: Огурец (с Кожурой), Tini Вино Столовое Белое Сухое, Помидоры, Filippo Berio Масло Оливковое, Зеленая Линия Сыр Буррата Классическая. mais...
|
|
1 a 20 de 27
Comentários
Мне больше жиры нравятся , чем угли🌚 вообще, еда должна быть разнообразной. Это залог здоровья. Важнее получать нужные витамины и минералы, чем высчитывать БЖУ. Если у вас идеальный БЖУ, но скудно с витамиными и минералами, то организм будет страдать
04 ago 21 por membro: Pekeleke
|
Pekeleke, спасибо, с витаминами и минералами пока, действительно, всё плохо, выясняю, чего именно не хватает. А пока пью витаминный комплекс дополнительно.
Жулай Роман, спасибо, успокоили.
04 ago 21 por membro: ollennka
|
Знаете, мы все разные, и реакция организма у всех разная. Главное найти свое идеальное соотношение БЖУ. Я углеводная душа, до 50% рациона составляют углеводы (сложные), и чувствую себя хорошо, и не заливает, и ЖКТ хорошо работает. Так, что слушайте свой организм
04 ago 21 por membro: Sabitun
|
если вы не профессиональный спортсмен, то вобще никак не критично
04 ago 21 por membro: uvarovaolya
|
... если 25-25-50 спокойно и вкусно (без напрягов) получается - не заморачивайтесь. БЖУ 80-100 / 50-60 / 130-160/ - для комфортной жизни вполне достаточно (смотрел Ваш вес).
04 ago 21 por membro: YuryP65
|
вот вам Роман отличных авторитетов посоветовал, от себя могу добавить ещё Гречина Романа почитайте в инсте. Он и Зингилевский Олег мои кумиры😄
04 ago 21 por membro: Еленка (и Еда)
|
Плюсую по поводу Олега Зингилевского! Я читая его Инстаграм , даже не заходя в Физикл, настолько подружилась с питанием и своим телом, что у меня сейчас лучше форма в 35 лет, чем была в 20 лет!
04 ago 21 por membro: TatyanaLyuter
|
Добирайте белок до нормы, а остальные кк чем захочется, со временем сами построите своё меню, самый главный принцип - что бы вы на своём дефиците смогли максимально комфортно ЖИТЬ
04 ago 21 por membro: subject_zer0
|
Жулай Роман, спасибо, но пока витаминный комплекс нужен, чтобы не выпадали волосы. 800-1000 граммов свежих овощей и фруктов в день для меня пока тоже похоже на фантастику, буду стремиться.
А инстаграма у меня нет, и встревать туда вообще не хочется. Попробую так, в открытом доступе этих рекомендологов поискать.
YuryP65, спасибо, я пока первый день стремлюсь к 100 г белка. До этого 40-50 всего было. Мож волосы ещё и от этого выпадают, хз.
04 ago 21 por membro: ollennka
|
Всем спасибки! Да, я прежде всего хочу комфортно и со вкусом жить, а не к рекордам стремиться.
04 ago 21 por membro: ollennka
|
Ollenka, если смотреть на питание, то волосы обычно от недостатка жиров выпадают (и часто плюсом к этому ломкость и расслоение ногтей, сбитый цикл или его отсутствие и другие «прелести»). Ну, в общем, я к тому, что если у вас жиры в норме (0,8-1,5 грамма на кг), то причину нужно искать в другом. А это, конечно, сложно, начиная алопецией, проблемами с щитовидной железой и заканчивая банальным сильным стрессом. Вариантов миллион, нужно обследоваться, искать. У меня периодами волосопад происходит, вот недавно был пару дней. Странное явление, от чего - не знаю, прекратился и хорошо. Но начала пить витамины специально для кожи, ногтей и волос.
04 ago 21 por membro: ltalk1
|
ltalk1, трихолог алопеции не нашла)). С ногтями и циклом всё норм. Остальное ещё предстоит проверить. Пью Перфектил, весной пропила три месяца, но потом после двух месяцев перерыва проблема вернулась. Так что придётся пока попить на регулярной основе.
04 ago 21 por membro: ollennka
|
книга Железный аргумент Анастасия Арсенова(врач гематолог) пишет об основных дефицитах у женщин. Я свои устранила, жить стало веселее, волос тоже прибавилось.
04 ago 21 por membro: Mary Wh
|
Mary Wh, большое спасибо!
04 ago 21 por membro: ollennka
|
божечки, откуда вы такие качковские нормы белка берете? 1,5г на кг веса. да еще часто путают и на текущий вес считают. меня это забавляет это очень. особенно когда начинают протеины из банок везде пихать и такие кокетливо: "надо добирать белок!". тьфу прям.
05 ago 21 por membro: sh_std
|
А можете мне подсказать. Рост 162, вес 51, сейчас по 10 подняла угли до 146, жиры и белок 52. Фс говорит можно 180 углей, но нагрузка у меня 8ка на пресс, а так минимальна. Другие калькуляторы советуют 150 угли. И что делать? Через 2 недели отпуск, еда там непонятная, как бы не набрать... Сколько углей-то надо.
05 ago 21 por membro: dearmdeer
|
Я много белка ела при силовых, а так, организм не требует))). Я не парюсь на этот счёт. Единственное, я его ем и то хорошо 🌺🤭
05 ago 21 por membro: Viky1717
|
Sh_std, хз, в антернетах написано, что 1,5 г - это нормально для среднестатистического организма. Пока ничего не пихаю, смотрю, можно ли естественным путём это есть. А где посмотреть правильную норму белка? И на какой вес считать?
Как_Мужик, пошла вычислять сухую массу тела))). Тренировок у меня никаких нет. Гуляю, иногда бегаю, иногда на велике катаюсь.
Я потреблением белка озабочена в свете выпадения волос вообще. Может, реально недоедаю чего.
05 ago 21 por membro: ollennka
|
Ollennka, волосы могут выпадать как реакция на стресс или болезнь, которые могли быть месяца 3 назад, например. Представляете, как трихологи сейчас богатеют за счет ковидников? Для всех пластических функций при неактивном образе жизни достаточно... вниманиааааание!!! 0,8-1,0г на кг сухой массы или на кг идеального веса (который рост минус 110). То есть мне и вам 60г белка - ну потолок! Вот и удивляюсь, как можно его не доедать! Ну и я лично заморочена на качестве белка. Белки из, например, гороха, творога, курогруди и говядины все-таки разные. Качественный и сытный белок - основа всего.
05 ago 21 por membro: sh_std
|
Я даже 60 г с трудом набираю. Обычно 30-40 г в сутки ела.
06 ago 21 por membro: ollennka
|
|
|
|
|
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de ollennka
|