Jornal de kbrsyg759, 25 jul 21

spor olarak hangisin öneriyorsunuz lesi nasıl sizce 

Postlarınıza baktım gerçekten güzel gözüküyorlar ama onları hayatınızdan çıkarmalısınız😞 

Kilo olarak vucut kendini korumaya alıcaktır en onemlisi öğün atlamamak kilonu baz alırsak 1600-1700 kalori yemen lazim ki vucut direnc gostermesin uyku düzenini korumalısın ve genellikle protein ve sağlıklı yağlar ile beslenmelisin eğer hala kilo vermek istiyorsan günlük 45 dakika tempolu yuruyus yapmanı oneririm bazal metabolizmanı hızlandirirsin ayrıca sabaha tarcinli su icmelisin sekerini dengelesin.  

o tatlıları yersen zayıflayamazsın tabi 

fruktoz, basit şeker, un ve unun her halini silip atın. Tatlı tüketiminizden kaynaklanıyor olması muhtemel. 

Sadece kalori açığını takip etmek yanıltıcı olabilir, raporlar kısmından makrolarınızı takip edin çok yağlı veya karbonhidratlı besleniyor olabilirsiniz. 

1000-1200 kcal çocuk beslenme seviyesi. Yaptığın şey doğru değil. Metabolizmanızı oldukça yavaşlatıyorsun. Harcadığın enerjinin max. 300kcal kadar aşağısını yemelisin. Total kaloriyi en az 5 öğünr bölmelisin. Böylece vücut yakmaya hep aktif konumda olacak.  

Şekeri bırak yazmışsınız ama yaptığım tatlıları un ve basit şekerle yapmıyorum tahin ya da pekmez oluyor içinde sürekli de yemiyorum her gün yediğimi düşündüren nedir anlamadım😂 basit şeker zaten tüketmiyorum  

Protein odaklı beslenmelisiniz protein yağ yakımını hızlandırır günlük 10dk ayırıp hıtt kardiyo yapabilirsiniz 

Yukarıda ki yoruma katılıyorum. Google’a bmr calculator yazıp günlük ortalama yaktığınız kaloriyi hesaplayıp ona göre kalori almalısınız. Vücutlarımız kıtlık ve bolluk gördü ve genlerimize işlendi bunlar. Yani bu demektir ki siz eğer az kalori alıp az öğün yerseniz bir nevi vücudunuz kıtlıkta olduğunu düşünüyor ve metabolizmanız(günlük yaktığınız kalori düşüyor diyebiliriz) yavaşlıyor. Atıyorum günlük almanız kalori miktarı 1500 çıktığını düşünürsek bunu 2 öğünde yemek midenizi de zorlayacaktır. En başta 4-5 öğün yemek zor olsa da vücut zamanla alışıyor zaten. Benim tavsiyem 3( mümkünse 4) öğün ile başlayıp alıştıkça arttırmak ve kendinizi analiz edip kaç öğün size daha iyi hissettiriyor ona göre seçip devam etmeniz gerekiyor. Karbonhidrat alımını kısmak da keza metabolizma yavaşlatır. Miktar fszla olmasa da hemen her öğün tüketmek işinizi kolaylaştırır. Yazılacak çok şey var tabii daha ama benim genel olarak uyguladığım şeyler bunlar. Besin seçimi olarak da protein önde tutarsanız hem tokluğunuz iyi seviyede olur hem de termik effectinden dolayı kalori açısından da sıkıntı çekmezsiniz. Bunları sporla birleştirdiğiniz de sonuç kaçınılmaz oluyor. 6-7 senedir spor yapıyorum ve her sene kilo aldıktan sonra yağ yakarken bu sistemi uyguluyorum. denemenizi tavsiye ederim 

Bana eritritol vb serbest mesela içerik temizde olsa tatlı kimi vucutta ödm yapar kilo vermeyi engeller heleki pekmez vb. Bence beslenmenizi gözdn geçirin 

12 gün kısa bir süre henüz yağ yakmaya yeni başladın biraz sabırlı olmalısın  

Yazılanlara göre günlük kalori alımımı arttırma kararı aldım 1400-1500 yapacağım  

Sadece kaç kalori aldığınız önemli değil bu kalorileri hangi besinlerle aldığınız ve makrolara ne kadar dikkat ettiğiniz de çok önemli.  

Almam gereken besinleri biliyorum ona zaten dikkat ediyorum elimden geldiğince yüksek protein almaya çalışıyorum  

Ginlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın internetteki bir programdan sonra o ihtiyaçtan az alıyormusunuz bakın. Yeterince az alıyorsanız kilo vermeme imkanınız yok bu programa az yazmış olabilirsiniz aldığınız kalorileri birtek