Jornal de Bunda Ninuk, 18 jul 21

naik maning gegara 5-6 ke oslo...pdhl cuma makan2an rumah tapi minus protein banget..ketambahan NEATnya kecil..jadi deh naiknya ga tanggung2 lgs 2 kilo..

61,7 kg Perdidos até agora: 14,3 kg.    Ainda faltam: 1,7 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

---

1942 kcal

Gord: 82,53g | Prot: 112,24g | Carbs: 203,47g.   Café da Manhã: Mayones, Sari Roti Roti Tawar Gandum (1), Roti Isi (Campur Kering, Komersial), Incofood Maxcreamer, Telur Dadar, Saus Lada atau Pedas, Nutrifood Diabetamil Sweetener, Indocafe Original Blend. Almoço: Tahu Goreng, Bango Kecap Manis Pedas Rawit, Sayuran Rebus (tanpa Daging), Soto Ayam, Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak), Nasi Coklat. Jantar: Tahu Goreng, Uleg Sambal Pedas, Bakwan, Bango Kecap Manis Pedas Rawit, Sayuran Rebus (tanpa Daging), Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak), Soto Ayam, Nasi Coklat. Lanches/Outros: Tahu Goreng, Nutrijell Rasa Leci, Nabati Gatito Lidah Kucing, Pisang, Incofood Maxcreamer, Indocafe Original Blend, Nutrifood Diabetamil Sweetener, Chitato Sapi Panggang. mais...

1906 kcal

Exercício: HIIT - 15 minutos, Musculação - 20 minutos, Agachamento (GAP) - 20 minutos, Descansar - 15 horas e 35 minutos, Dormir - 7 horas e 30 minutos. mais...