Jornal de Sivva223, 17 jul 21

Taki mój standardzik: dzisiaj mieszanka płatków orkiszowych z płatkami owsianymi, jogurt, truskawki, orzech włoski 😊

---

2251 kcal

Gord: 75,99g | Prot: 101,41g | Carbs: 295,61g.   Café da Manhã: Zott Jogobella bez Dodatku Cukrów Jabłko i Gruszka, Alesto Orzechy Włoskie , Płatki Owsiane, Szczytno Płatki Błyskawiczne Orkiszowe, Truskawki. Almoço: Chleb IG, Ogórek Kwaszony, Krakus Szynka Konserwowa, Philadelphia Serek z Ziołami, Chleb IG, Pikok Piratki z 98% Szynki Wieprzowej, Czerwona Papryka, Krakus Szynka Konserwowa, Philadelphia Serek z Ziołami. Jantar: Młoda Kapusta z Koperkiem (Gotowana), Jajko Sadzone, Lubella Makaron Pełnoziarnisty, Surówka z Kiszonej Kapusty, Ziemniaki (Miąższ, z Solą, Gotowane). Lanches/Outros: Ferrero Raffaello (10g), Razem Chrupki Kukurydziane bez Glutenu, Czereśnie, Kresto Wiórki Kokosowe, Zott Jogurt Naturalny, Truskawki, Chleb IG, Flora Light, Bergio Szynka z Fileta, Czerwona Papryka, Pomidory, Ogórek Małosolny, Rzodkiewka, Hochland Ser Kremowy w Plastrach Tost, Bakalland BA! Kakao & Mleko, Kawa z Mlekiem, Pilos Mleko bez Laktozy 1,5%. mais...

2081 kcal

Exercício: Fazer Compras - 30 minutos, Trabalho de Escritório - 4 horas, Calistenia (Leve, p.e. Exercícios em Casa) - 10 minutos, Ciclismo (Passeio) - <16/kph - 45 minutos, Descansar - 10 horas e 35 minutos, Dormir - 8 horas. mais...