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《 小紅來囉 Day 4 - 體重終於慢慢降下去了 😆 》
早餐：黑芝麻乳清蛋白飲200ml
。。。肉粽+海山醬 204g
飯後水果：鳳梨110g
午茶：綠豆薏仁湯550g、腰果20g
晚餐：乳清蛋白飲150ml
。。。紅蘿蔔洋蔥炒蛋+鮪魚片430g
輔助：奇亞籽10g + 洋車前子殼3g
運動：徒手深蹲20下5組、負重深蹲10下2組
。。。踏步機1小時 （ 早上、下午各一組 )
71”間歇性斷食19Hr ( 昨日PM 3:30 - AM 10:30 )
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64,7 kg
Perdidos até agora: 12,1 kg.
Ainda faltam: 9,7 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1400 kcal
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Gord: 51,33g | Prot: 102,25g | Carbs: 137,44g.
Café da Manhã: 鳳梨, 萬家香 海山醬, 金蘭 甜麵醬, 肉粽, 烤腰果（無鹽）, 艾豐盛 益健C錠, 艾豐盛 德國水解膠原蛋白粉(豬皮萃取), 鄉味 黑芝麻粉, MSG 即溶乳清蛋白83%. Almoço: 小磨坊 白胡椒粉, 康寶 鮮味炒手(原味), 得意的一天 橄欖油, 蔥, 愛之味 鮪魚片, 紅蘿蔔, 洋蔥, 雞蛋（整個）. Jantar: 艾豐盛 德國水解膠原蛋白粉(豬皮萃取), MSG 即溶乳清蛋白83%, 熊芶居 奇亞籽, 熊芶居 洋車前子麩皮殼. Lanches/Outros: 綠茶, 水, VV 日式無糖綠茶. mais...
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1972 kcal
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Exercício:
Power Walking - 50 minutos, Compra do Supermercado - 50 minutos, Descansar - 14 horas e 20 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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Perdendo 0,4 kg por Semana
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