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Hoje acordei com muito para falar, mas por onde começar? Então o que digo no momento é que serve para todos e que todos ja sabem, devagar e sempre, sei que todos inclusive eu passei por isso, queremos emagrecer tudo do dia para noite e ficamos na net procurando meios, magicas, etc... mas no fundo sabemos que levamos tempo para perceber que engordamos e tempo para ganhar peso e precisamos eliminar devagar e sempre, todos sem exceção conseguem, basta fazer por onde, continuar a luta!!! Me deixa feliz ver as pessoas conseguindo seus objetivos, é incentivador para continuar, pois faço RA e é pra vida toda, pois pretendo continuar magra e saudável!!! bjosss!!!ps. E felizzzz!!!Se cerquem de pessoas felizes, isso faz bem!!!
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1740 kcal
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Gord: 65,15g | Prot: 99,11g | Carbs: 192,72g.
Café da Manhã: Vigor Iogurte Grego Tradicional, Bauducco Torrada Multi Grãos, Café Espresso com Leite, Magro (sem Gordura). Almoço: Danette Danette Meio Amargo, Callebaut Chocolate Amargo 70% Cacau, Vagem, Spoleto Alho Poró, Salmão no Forno ou Grelhado, Sadia Escondidinho de Carne Moída, Alface, Rúcula, Azeitonas Verdes. Jantar: Bauducco Torrada Integral, Marilan Magic Toast Integral, Nestlé Iogurte Grego Light, Uvas. Lanches/Outros: Callebaut Chocolate Amargo 70% Cacau, Castanhas-do-Pará, Nozes de Nogueira, Morangos, Optimum Nutrition Whey Protein Gold Standard, Banana-Maçã, Mamão Papaia, Maçã, Molico Leite Desnatado. mais...
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2451 kcal
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Exercício:
Ciclismo (Moderado) - 21/kph - 30 minutos, Dirigir - 1 hora, Caminhar (Rápido) - 5,5/kph - 1 hora, Musculação (Moderado) - 1 hora, Trabalho Doméstico - 3 horas, Dormir - 8 horas, Descansar - 2 horas e 30 minutos, Calistenia (Leve, p.e. Exercícios em Casa) - 1 hora, de Pé - 3 horas, Trabalho de Escritório - 3 horas. mais...
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