Jornal de coni.09, 10 jun 21

Come proteína mucha proteina 

no quiero ser pesada pero creo que deberías de subir de peso porque pesas muy poquito, se que tu quieres bajar más pero te puedes enfermar muy mal  

come proteína y has ejercicio con peso 

pesas 37???? por favor, anda al médico para subir de peso.  

Bajar de los 18 de grasa puede traerte problemas hormonales si eres mujer, además no se tu edad y estatura pero pesas muy poquito, deberías hacerle caso al nutri pero eso sí no subas de golpe sino que subas tus calorías de a poco  

Quizás es cierto que no tienes un trastorno de la conducta alimentaria, pero aún así deberías hacer el esfuerzo por intentar subir un poquito tu porcentaje de grasa, y eso no te lo digo por ser pesada, se qué hay gente para la que es difícil pero estás en un extremo peligroso para tu salud y tu mamá debe estar preocupada por eso☹️ está bien aceptarnos como somos, pero así como una persona con exceso de grasa debe hacer el esfuerzo por bajarla por su salud, alguien que está por debajo también deberías querer hacerlo. En estos momentos te estás poniendo en riesgo al no querer subir de peso, quizás sería bueno que hablaras de eso con tu siquiatra, el porque no quieres subir aunque estés en un límite poco sano. Es por estética? Es porque te cuesta mucho subir y se volvió frustrante? Espero puedas hacerte el animo de tratar este problema, te deseo mucha suerte ❣️ 

Amiga, en el otro post aseguras no tener un Tca, pero eso claramente no es la realidad. No te das cuenta el poco peso que tienes... Si tienes que subir grasa, subelo, no te pasará nada.  

tu estas en un indice de masa corporal baja, eso es indiscutible, no puedes justificarlo con que es lo mismo que alguien que mide 1,60 y pesa 45, ya que este alguien TAMBIÉN esta con un imc bajo, xfi intenta subir de peso, no es por dar la lata pero hazlo por tu salud:( 

mi meta es mantenerme así o a lo mas subir uno o dos kilos pero quieren q suba 7:( y yo no quiero pq me siento cómoda con como me veo y no quiero aumentarlo en grasa tampoco  

Te llega el periodo regularmente? Todos los meses?  

Es que si subes 1 o 2 kilos no llegas a tener un imc sano, sigue siendo bajo, para llegar así como el peso mas min dentro de lo saludable, tienes que subir 4 kilos, y eso para recién tener un imc de 18,7(cosa que igual es bajito, pero esta dentro de lo aceptable) tu nutri quiere que subas a 45 kilos, con ese peso tienes un imc de 20, un imc super bueno, que no te pone en riesgo, aparte de que creo que aun eres adolescente(¿, entonces tienes que seguir desarrollandote 

Una duda, porque si hablas de tu porcentaje de grasa, sigues estando dentro de lo sano y debería bastar con que aumentes proteínas y si haces ejercicio deberías ganar masa. Si te referías a tu IMC si estaría bajito y tendrías que subir ♥️ ánimo 

Nattyherrera creo que te confundiste con el porcentaje de grasa de los hombres, tengo entendido que es mujer (quizás me confundí si es así perdón) y por ende está muy por debajo del porcentaje de grasa, a no ser que sea una niña de 12 años, no se que edad tiene, pero aún si así fuera estaría en el límite de lo saludable  

Nattyherrera, se refiere a su IMC, ya que si registras su estatura y su peso, da ese resultado  

Consume más alimentos ricos en proteínas y fibra, si haces ejercicio, trabaja más resistencia con sus respectivos descansos, una recuperación activa es esencial para desarrollar más masa muscular 

No tengas miedo a subir de peso, perfectamente puedes subir esos 7 kilos de manera saludable, la grasa también es importante para cuidar tus órganos internos ❤️ 

Si necesitas apoyo háblame por cualquier cosa❤️❤️ 

para subir masa muscular: prioriza hacer ejercicios de fuerza sobre el cardio (no dejes de hacer cardio pero en menor medida que la fuerza): comer un porcentaje diario de grasa no mayor al 25-30% ni menor a 15 comer un total de kcal diarias que varíe entre tu necesidad diaria (el que da la app en base a tu peso, edad, estatura, nivel de act física y sexo) y un 5% más de eso: es decir, si tu necesidad es 2000, come entre 2000 a 2100 kcal diarias y sobre todo preocúpate de dormir bien: ahí es donde el músculo se construye así ganarás músculo con el tiempo, pero es un proceso largo ! 

No se puede aumentar masa sin aumentar aunque sea un poco la grasa. Lo más realista es subir ambos de manera controlada y después quemar la grasa. Mientras más lenta la subida más limpia será. Pero si el doc te dice que hay que subir, quizás estás mermando tu salud. Quizás puedes probar con algún tipo de alimentación no tradicional, como algo basado en plantas y así buscar un camino donde sentirte bien contigo no significa hacerte un daño. Rodolfo Neira es un ejemplo, por si quieres un punto de partida. También está Mauricio Esteban, el es higienista. Espero que te ayude. 

Mija si la doc le dijo q suba grasa, hágale caso. Es tan simple como eso