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目前在實行186斷食+減醣飲食的減重計畫。剛好一個月了，整體體驗下來的感覺還不錯，覺得是可以作為我個人長久維持的減肥習慣。
以一個月為基準，目前的成果如下：
體重：74.5 —＞70.2（減了-4.3)
體脂肪：38.6 —＞35.2（下降-3.4%)
內臟脂肪：11 —＞8
（原本指標是偏高的，現在已達到標準範圍了)
( 1 ) 186斷食（不太餓時，有時會拉長到204)
( 2 ) 減碳飲食（對一個碳水愛好者，隨便吃都能破200g以上的我來說，把碳水攝取壓到100-150g，很剛好。未來希望慢慢調整到100g左右)
( 3 ) 運動方面，目前是每日步行一小時or 一萬步以上。之後應該會做些無氧運動來增肌。
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1241 kcal
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Gord: 56,48g | Prot: 90,92g | Carbs: 98,62g.
Café da Manhã: 萬家香 香菇素蠔油, 義美 鮮嫩豆腐, 大醫生技 水解膠原蛋白粉, 光泉 燕麥高纖無糖鮮豆漿. Almoço: 香蕉, 媽媽煮藝 韓式炸雞, 御料小館 韓式炸雞, 有皮雞翼（烘烤）, 雞腿, 拿坡里 炸雞翅, 拿坡里 炸雞腿, 雞腿排, 拿坡里 炸雞腿排. Lanches/Outros: 原萃 綠茶玉露, 粉角(寒天晶鑽), 韋恩 閃萃黑咖啡. mais...
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2226 kcal
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Exercício:
Compra do Supermercado - 1 hora, Power Walking - 1 hora, Descansar - 14 horas, Dormir - 8 horas. mais...
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