Jornal de DannySahne00, 03 mai 21

Kein Frühstück und keine Süßigkeiten kaufen, kann ich für mich auch unterschreiben. Wenn Süßes da ist, esse ich es auch. Wenn ich frühstücke, bin ich am Mittag genauso hungrig wie ohne Frühstück. Bei den Mahlzeiten satt essen, ist für mich auch wichtig, sonst bin ich unzufrieden und das führt zu nichts. 

Hi, Bitterliebe Tropfen helfen gegen Heißhunger! LG Melanie 

Vieles bei dir hört sich nach "Verbot "an. Ausgewogen ernähren, Sport treiben ist meine Devise.....viel Erfolg Dir weiterhin🤗🤗🤗🤗🤗👋👋  

-Früh( 6:30) aufstehen nach 6,5-7h Schlaf (so gewinnt man Zeit und der Körper gewöhnt sich an einen guten Schlafryhtmus - Körper wach machen 300ml Wasser und 10 min stretching - 7:30 (normalerweise auf Arbeit, nur zur nicht wegen d. P.) Proteine, Ballaststoffe (gute Kohlenhydrate) 2T. Grüner Tee (regt Stoffwechsel an und macht wach)höchstens 500kl - eine ausgewogene Mahlzeit + ein Nachtisch o. Obst gesamt höchstens 600kl -Snack (hab ich beim Frühstück und Mittag kl gespart nasch ich auch mal) ansonsten Nüsse, Obst, slb. gemachte Quarkspeise (spart Zucker) - nach der Arbeit Bewegen auf irgendeine Art und Weise, mal was für die Kraft (Teraband) o. für die Kondi (Rad fahren ect.) o. eine Kombi - 2x die Woche zur Aqua-Gymnastik, Kurse zahlen Krankenkassen o. die RV, Sport in der Gruppe macht mehr Spaß, ist sicher für jeden ein passender Kurs zufinden) - abends leichte Kost, Gemüsesticks mit Dips, Dinkelbrot mit Putenbrust o. Warm wenn mittags die Zeit fehlt max. 500kl Mein ETB 1700 Ich Versuche immer bisschen drunter zu bleiben... Wer durch Sport / Bewegung verbrennt kann auch was mehr essen 😉☺️ Wichtig ist ein Defizit von 400-600kl 🤗 - 2,5-3l ungesüsste Getränke - 1Cheatday pro Woche ist bei mir ein Muss, meistens Samstag 🤗  

Setz dich nicht so unter Druck. Sieh einfach zu das du so viele Wege zu Fuß oder mit dem Rad erledigst viel Bewegung lenkt vom Essen ab😉 

zwischen 11.00 und 19.00 Uhr essen bewegen keine Schoki oder nur 1 Stück zartbitter mich so Lieben wie ich bin 😍 

Stimme99......"mich so lieben wie ich bin" 🪄♥️ das ist niedlich 🥰⚘ 

Mhm ich versuche ehrlich gesagt nicht auf viel komplett zu verzichten sondern Dinge die ich sehr liebe (hallo Ben&Jerrys 😅🙈) in meinen ETB zu integrieren... Morgens meist Müsli /Porridge mit hohem Proteinanteil (sättigt lange) mittags und abends mit viel Volumen arbeiten, also hoher Gemüseanteil... Dann kann ich auch immer mal noch ein Stück Kuchen einbauen oder Eis. Das motiviert, hilft auch langfristig das Gewicht zu halten... Ich mache keine kompletten Cheat days sondern eher mal ein Cheat Meal, da versuche ich aber trotzdem bei den anderen Mahlzeiten auf die Kalorien zu achten und nicht danach zu leben "jetzt ist eh egal". Da ich beruflich viel Sitze abends eine Runde mit dem Rad oder Krafttraining 

Ich habe viele Versuche hinter mir Gewicht zu verlieren und jetzt klappt es das erste mal wirklich gut. Für mich klappt es, weil ich mir nichts verbiete, ich mir keine Zeiten setze und versuche keinen Druck aufzubauen. Wenn ich Sport machen möchte, mache ich Sport. Wenn ich mich nicht danach fühle, lasse ich es und zwinge mich nicht dazu. Ich esse dann, wenn ich hungrig bin. Manchmal gibt es Frühstück um 9 Uhr und manchmal um 15 Uhr. Genascht wird so lange es in den ETB passt. Ich zähle dafür wirklich sehr genau, bin ehrlich zu mir und Ausnahmen gibt es eher selten, aber wenn dann wird so ein Ausnahmentag bewusst genossen. Es fällt mir dann auch nicht schwer am nächsten Tag wieder zu zählen.