Jornal de Alana Amalia, 18 abr 21

Qu aja makan di angka 1250 BB turun kok BMR ku 1200...Olahraga sewajarnya aja...Alhamdulliah skrg jarang capek,gak pnh jerawatan lagi...makan masih ada yg dj goreng juga,ex: tempe,tahu goreng,bakwan jagung...3 bulan turun 5kg an...Yg penting enjoy gak strezz tidur cukup itu juga penting buat turun bb 

Makannya terlalu sedikit kalori nya, metabolisme melambat jadinya body km udh makan di 1000 kalori, malah itu jadi kalori maintenance kamu, dan km makan lebih dari itu akan cepet naiknya nanti. Better kalori makan dinaikin pelan2 ke bmr biar sehat dan nutrisi terpenuhi 👍 

Atau bs jadi selama ini salah masukin jumlah kalori makanan ke fs hehe jd salah itung makanya naik 

Makasih semuanya, mungkin emg sudah metabolisme tubuh aku dh keganggu, pengen nyoba makan sesuai bmr. Karna keinginan punya bb ideal bgt sblm lebaran gtu jd kerasa stress bgt klo naik nya ga wajar 😣. Cara diet disaat lg puasa itu yg aga bingung. Biasanya makan pagi dan siang, skrg jd malam + jam 3. Aku mikirnya karna pengaruh bgt gt jadwal makan malam 🥺 

Makasih semuanya, mungkin emg sudah metabolisme tubuh aku dh keganggu, pengen nyoba makan sesuai bmr. Karna keinginan punya bb ideal bgt sblm lebaran gtu jd kerasa stress bgt klo naik nya ga wajar 😣. Cara diet disaat lg puasa itu yg aga bingung. Biasanya makan pagi dan siang, skrg jd malam + jam 3. Aku mikirnya karna pengaruh bgt gt jadwal makan malam 🥺 

aku liat jurnal kaka..makannya ada yg cuma 300-400 kalori sehari yah😞 dan itu udah sejak lamaa huhuhu jadi selama ini selalu makan under 1000 ya ka🥺 

ayo makan diatas bmr,walau msh mkn sembarangan aku 2bln turun 4kg,bahkan baru beberapa hari puasa sdh turun 1.5kg lg😀  

kan...kan..kan yg namanya diet ga sesuai jalan yg bener pasti mengecewakan. bener cpt turun tapi jgn kaget tiba2 lo out of control bb lo naik 2x lipat. sebab yg turun air ama masa otot. lemak lo masih tetep tuh ga berkurang. jgn ngejar timbangan, niatin diet krn pengen sehat. bisa lakuin hal2 yg mungkin selama ini ga bisa lo lakuin. diet tuh buat selamanya bos bukan beberapa bulan😄 

Saranku kalau terlalu khawatir, invest beli smart watch aja supaya jelas kalori keluarnya. Soalnya aku wo 1 jam, sisanya duduk 8 jam aja udah 1800-2000cal per hari (termasuk BMR 1073cal). Begitu tau kalori keluar, langsung reverse diet, berat naik paling air bukan fat, defkal dikurangi max 500cal aja per harinya. Semangat sayang.. 

@vinca : smartwatchnya merk apa? Aku kalo wo disetting ke mode wo emang keliatan pembakaran kalori banyak, tqpi kalo cuman duduk doang atau jalan ribuan kilo juga gak tinggi si pembakaran kalorinya. Aku jalan ampe 10.000 aja gak nyampe 200 kaori yg kebakar. Apalagi jalan ku intensitas sedang cuman mondar mandir di rumah, ngerjain kerjaan rumah. ...... Btw di fs juga bisa input ko pembakaran kalori cuman emang udah otomatis kek memasak misal 1 jam 100 kalori, cuman kemaren liat jurnal orang sebenarnya gak ada alat yang bener2 akurat untuk pantau pembakaran kalori, tapi dgn adanya smartwatch kita punya gambaran energi yg keluar itu berapa apalagi kalo banyak aktivitas. 

meiarosse: iya bener di FS juga bisa input. Aku pake jam XT2+. Cardio 1h15m 500cal, kadang strength training 30m 35cal, bersih2 minimal 2h 200cal, kalo lagi masak biasa 2h extra 200cal. Belum ngitung mandi 1h (ga pernah dipake kalo mandi). Kalo udah duduk dan tidur sih ga jalan pembakarannya, paling 25cal untuk duduk 8h. Kalo jamku harus dikali BMR sendiri sebelum input, kalo FS udah dihitung sama BMR. Aku bandingin perbedaannya konsisten 50an cal. Kayaknya itu hitungan pembakaran pencernaan deh, kan itu ga termasuk di BMR. Ada cara ngitungnya sih di Google.  

@vinca iya samaan berarti, emang pembakaran kalori terbanyak tuh pas olahraga. Total sejam bisa 500 kalori, itu beberapa vidio dari youtube bisa 6 vidio termasuk streching, total segitu aku kalo mix sama latihan dumble ringan. 20 menit aja bisa 100kalorian kalo pake dumble Kalo duduk lama suka ada reminder duduk terlalu lama😅 Wah belum tau yang google 

Its ok jgn patah semangat ka. Ayo semangat lagi wo n atur makan ❤️ Mindset nya aja diubah bukan utk kurus tapi utk sehat ✨ pasti badan ngikutin jg kok jd bagus 😘 Semangat senin 

meiarosse: iya sama banget, aku juga suka ngikutin video2 dari YouTube. Lebih bagus berarti, kalo jamku ga ada pengingat duduknya, paling ngerasa pegel 🤣. Iya jadi TDEE = BMR + thermic effect of feeding + exercise energy expenditure + non-exercise activity thermogenesis. Ada calculatornya tapi ga tau deh keakuratannya, mungkin bisa dibandingin sama hitungan dari web lain: https://www.gigacalculator.com/calculators/thermic-effect-food-calculator.php  

@vinca iya suka ada reminder kalo aku lagi nonton youtube kelamaan, katanya anda sudah terlalu lama duduk ada PAI juga. Ibaratnya semacem metabolisme gitu, kalo aku aktif gerak itu PAI tinggi, kalo mager2ran PAI rendah Tapi di timbangan scale metabolisme akilu rendah, jarang minum masih gadang dan banyak pr lain buat ningkatin metabolisme. Btw baru mulai pake fs sebulanan jadi wajar kali ya olahraga juga baru rutin bgt nya qkhir februari 

Hei gk boleh makan dibwh 1200kal pantes aja gak turun" hadehhh makan sesuai BMR ya beb 🥰,Karena ak jg dulu gitu makan di 600-700 cal skrg ak makan di 1500cal malahn turunnya lebih mudah 

coba deh kmu diet OCD ampuh banget buat bb kita yg suka naik cepat seperti aku contoh nya makan bnyk makn sedikit SMA aja emgk akn turun 😀 aku dah coba OCD selama 1 BLN gitu dri bb 81 skrng BB 73,5